久穿高跟鞋蹺二郎腿損健康

久坐不動

上班族在辦公室一坐就是一天，回到家坐進沙發就不想起來。還有一些老年人，喜歡長時間坐在柔軟的沙發上看電視、讀報紙。這種久坐不動的習慣，容易引起腰痠背痛、頸肩麻木，誘發腰椎疾病和頸椎疾病。如果坐姿不當，還會引起駝背或骨質增生。老年人久坐軟沙發，不利於脊柱和內臟器官的健康，容易誘發脊椎變形、腰肌勞損、腰椎間盤突出或其他骨關節疾病。

專家建議，上班族連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體、伸懶腰的動作。工作之外增加體育鍛煉，可以通過羽毛球、慢跑快走、游泳等全身運動方式，讓身體各個部位得到活動。坐在辦公桌前，儘量將腰背倚靠在椅背上。如果腰部與椅背間有空隙，可放一個小靠墊，減輕腰部的壓力。老年人應選擇硬一些的沙發或椅子，不要久坐家中。

久穿高跟鞋

經常穿高跟鞋的女性，雙腳會受到不同程度的損傷。穿高跟鞋時，身體重量被轉移到前腳掌，易造成“拇指外翻”，導致足趾畸形，誘發膝關節炎、腳踝損傷、腰背痠痛等病症。

專家建議，高跟鞋的高度以3釐米為宜，不要超過7釐米。儘量不要穿高跟鞋散步或逛街，即使穿著高跟鞋也不要超過1個小時。穿高跟鞋站立，不要超過兩個小時。女性白領需要穿高跟鞋上班，儘量準備一雙球鞋或平底鞋，在上下班時與高跟鞋換著穿。晚上用熱水泡腳，來緩解雙腳痠痛，鬆弛緊張的腿部肌肉。

習慣性蹺二郎腿

習慣性蹺二郎腿，骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分佈不均，容易引起脊柱變形，還可能導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛。青少年處於生長髮育期，經常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

專家建議，青少年和上班族應坐有坐相，保持雙腳平放地面的坐姿，改變蹺二郎腿的習慣。已患有腰椎間盤突出、骨關節炎、腿部疾病的人群，應避免蹺二郎腿。