吃什麼食物保養子宮和卵巢呢

只有擁有了健康的子宮和卵巢，女性才可以擁有正常的生育能力，現在有很多女性也認識到了這一點，她們希望可以在飲食上多吃一些能有效保養子宮卵巢的東西，但是具體要吃些什麼她們心裡卻沒有底，她們在網路上諮詢：到底女人吃什麼食物保養子宮和卵巢呢？

1、高鈣飲食

美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

例如：選擇鮮奶或更年期專用奶粉，來預防因卵巢功能下降引起的骨質疏鬆。

2、平時經常食用富含植物性雌激素的食物

例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

3、服用維生素c和維生素e

研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

每天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證明維生素E不但具有增強卵巢功能的作用，還具有抗細胞氧化、防細胞脂質過氧化的效用，最終起到抗衰老的效用。

4、多吃含有葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

5、減少被動吸菸的機會，保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。

6、減少攝入鹽類、酒精和咖啡。

對於女性來說，子宮和卵巢的重要性是不可言喻的，每個女人都必須對其加以呵護，在平時應多瞭解一些有關卵巢和子宮保養的常識，尤其是飲食方面的，這樣能夠在安全的前提下進行很好的保養，從而遠離子宮和卵巢疾病的傷害。