抓住經期激素規律 輕鬆養顏蛻變女神

激素到底對女人有什麼影響？大概只有那些瞭解經期不適原因的女人才會對它有一知半解，然而，絕大多數人還遠遠不知道它對女性身心強大的控制力——它操縱我們的飢餓感和創造力，使我們對疼痛的感覺變得不靈敏，總是經受不住購物的誘惑力，時常為體重超標發愁，即使嚴格按照並堅持瘦身飲食卻始終不見其效……

看上去，激素似乎是女人的夢魘，但其實，只要抓住它在女性月經週期的變化執行規律，就可以為女人的養生、瘦身和美體帶來事半功倍的效果，令我們的生活變得更加輕鬆和快樂！

“操控”女人的三種激素

雌激素

對女性最重要的女性激素的總稱。列入其中的激素數量超過30種。雌激素有利於促進具有受孕能力的卵細胞成熟，並間接引發排卵。此外，人體肌膚、骨骼和心臟的健康以及情緒的好壞均依賴於雌激素。

孕酮 (黃體激素)

月經週期第二階段的最主要激素。在這一階段，子宮為一次可能的懷孕做好準備。如果沒有受孕，孕酮血濃度就會重新下降到正常水平。

睪丸激素

雖然是一種男性性激素，但女性也會少量分泌。它能促進發育階段的骨骼生長，增加肌肉重量，降低血液中的膽固醇。

認識激素表情，給女人加分！

女人的身心在長達28天的月經週期中，隨著激素高潮和低潮的變化而變化。認識到激素對身心的影響，就可以做好充分準備，及時採取相應的防範對策，並按照月經週期的激素變化規律來養生、健身、瘦身和美體。

第1—5天 月經期雌激素和睪丸激素開始變得活躍

身心愉快階段，當雌激素和睪丸激素開始活躍的時候，我們會以更加美好的目光注視世界，情緒處於最佳狀態，也更加樂觀和自信。這是面試、派對聚會和結交新朋友的最佳階段。

如果你想降低幾公斤體重，現在就開始付諸行動吧！因為孕酮正處於低峰。研究表明，女性在月經週期最初階段，每天的平均進食量比月經週期第二階段少12%。這一“生理性節食”階段甚至會一直延長至排卵前夕。

你可能會感到有些疲憊無力，這是由於行經出血更容易造成體內缺鐵，給我們提供能量和礦物質的紅血球也因此變得十分匱乏。

要注意經常刷牙，因為唾液含有更多的糖分，這意味著患齲齒的風險上升。專家提示：切忌在進食後立即刷牙潔齒，因為這會使牙齒的琺琅質受食物的酸性作用而變得更弱。

注意！這個階段的免疫系統會有些欠佳。研究和統計數字表明，女性在月經期間患過敏症的比率會增加30%以上，臉上長粉刺會更頻繁，易患感冒、偏頭痛和哮喘病的機率也會上升。因此，要儘可能注意飲食健康，攝取更多的維生素，多呼吸新鮮空氣，並儘量避免身心高度緊張和重壓。

這個階段開始時，切勿預約牙醫。雌激素低會使你對疼痛非常敏感而十分怕疼。女性激素在血液中含量越少，主管記錄傷害性刺激的腦區就會變得越敏感。

第6—12天 雌激素和睪丸激素慢慢上升

如果你想進行一次乳房Ⅹ線透視，現在是最佳時機！研究證實，這個階段乳房敏感性最不明顯。

第13天 雌激素達到最高水平

我們血液中所含的雌激素和睪丸激素越多，大腦就越活躍。這個階段的女性思維更加敏捷，更善於應對各種問題，創造力也會達到高峰。此外，本體幸福激素 (Endorphine) 的分泌也會增加。專家提示：運動能進一步促進睪丸激素和幸福激素的分泌。

如果你現在博得許多人的讚許，那不必大驚小怪。蘇格蘭科學家發現，在排卵前女性通過雌激素的作用會變得更加富有吸引力。女性所含的雌激素值越高，身體越會散發出最健康和最有女性特質的魅力。但這階段你也要小心！這種魅力的作用力可能會被化妝掩飾掉。另外，這個時期的子宮黏液最富流動性，是預約婦科醫生作早期診斷的最理想日期 (如做子宮頸塗片) 。

德國魯爾大學的一位女性教授佩特拉發現：這個階段是戒菸的最佳時期。雌激素高峰使有煙癮的人更易於戒除。而且這個階段也是運動健身的最有效時機。在排卵之前進行力量訓練的效果最好。

第14天 排卵

疼痛感處於低峰，是看牙醫或專業清洗牙齒的理想時機。此外，如果你想要扎耳孔，應安排在排卵這一天。

香水應暫時擱放在梳妝櫃中留後使用。捷克研究人員發現，女性在易受孕期自身分泌出一種特殊的香味，這種自然散發的女性體味，對異性最富有吸引力，會在不知不覺中對男性產生影響。

熱戀的好時機！美國科學家發現，女性在排卵期更會被顯示出典型的大男子主義特質的男性強烈吸引。研究表明，參加該項試驗的女性大多會捲入一次短暫的婚外戀。排卵一結束，她們會重新感到，最能吸引她們的還是那種可靠型的男人。

運動受傷的危險性比平時高3倍！特別危及的身體部位是膝蓋。美國密歇根大學研究所顯示，這期間的高雌激素值使十字韌帶變得十分敏感。專家提示：這期間最好進行輕柔的運動專案 (如瑜伽) ，而不要進行慢跑和壁球運動。

第15—22天 孕酮上升

這是孕酮期，也稱為黃體酮激素期。激素的任務是：一旦卵細胞受精，孕酮就為卵細胞在子宮黏膜內打造一個理想的築巢場所。

孕酮水平上升具有鎮定作用，它的任務是為女性身體做好可能的懷孕準備。這時期適宜處理業務和著手拖延已久的事情，如家庭大掃除或填寫報稅表。

由於孕酮和雌激素的相互配合作用，我們的脂肪燃燒全速進行。人體的基礎代謝率因而提高30%，從而允許享用更多的甜食。耐力訓練 (如慢跑和步行) 比在其它時期更易進行。

逛街採購要小心！研究表明，月經週期的這一階段，女性的孕酮水平很高，因而購物慾就更加強烈。這個階段的典型特徵是：女性採購時完全不自覺地去購買她根本不需要的物品。譬如，購買一雙昂貴卻並不適合的新款鞋子。

第23—28天 所有激素濃度下降

激素下降會增加慢性病 (如風溼性關節炎、多發性硬化、哮喘、抑鬱、粉刺等) 的發作機率。對於許多女性來說，這也是她們偏頭痛的易發階段。

小心，喝酒易醉！這階段，酒精能使人更快地喝醉和醉得更厲害。至於享用酒精後是否較難解酒，醫學上尚有爭論。

遠離快餐和裝滿各式各樣容易讓人嘴饞的食品的冰箱！香港大學科學家的新發現，人體這階段所需的額外卡路里熱量，平均會增加214卡。這就是為何人體經受不住或易受鹹、甜和油炸美食的誘惑。

你神經易過敏、容易生氣和發火、情緒易波動和不佳？這是典型的月經前不適症狀(PMS)，許多女性深受其害。對付行經前因“壞心緒而做蠢事的警號”的有效辦法是多食用含有維生素B6 的食物 (香蕉、未去麩皮的粗麵粉和五穀雜糧食品)、富含鈣的食品 (如奶製品)和富含鎂的食品 (如核桃和綠色蔬菜) 。人體對此一旦儲存足夠，就能應對月經前種種不快症狀。耐力訓練運動 (如慢跑、步行和滑冰)有助於人體釋放幸福激素來消除應激反應，亦即消除身心高度緊張和重荷。專家重要提示：這階段最好戒飲咖啡。研究表明，每天僅飲一杯咖啡，就使月經前不快症狀的風險上升大約30%。

掌握激素規律 定製美麗規劃

你在鍛鍊身體之前是否會制定一個科學周密的計劃？如果還沒有，那麼不妨讓這個計劃更加準確無誤和行之有效。根據月經週期激素的變化規律來制定運動專案，會使你傾聽到來自身體內在的美麗指令，讓你的運動更加積極和愉悅，也更加富有成效！

第1~5天

激素含量：雌激素和孕酮含有量低。

運動的作用：有些女性會出現腹部痙攣現象。醫學研究發現，經常活動的女性，很少發生腹部痙攣的症狀，在行經期也會感到精力充沛。

理想的運動專案：選擇合適的運動專案，如游泳、散步或進行放鬆性鍛鍊活動，如太極拳或瑜伽。

第6~13天

激素含量：雌激素含有量不斷增長，體力精力非常充沛。

運動的作用：你自己能發現，這一階段進行體育運動的興致和積極性有所提高。你就積極地鍛鍊身體吧！它有助於你的情緒變佳。

理想的運動專案：加強健身活動和提高你的耐久力。身體鍛鍊的時間可比月經週期其他時期長一些，適宜從事耐力運動。騎自行車、慢跑或步行是理想的運動專案。

第13~15天

激素含量：雌激素含有量達到最高峰。孕酮也慢慢地增長，睪丸激素也達到最高值。

運動的作用：體內的睪丸激素含量高，加強鍛鍊的理想時機！

理想的運動專案：這一階段是女性增強和緊實身體肌肉的最佳時機。不妨練習舉重或舉啞鈴！

第15~28天

激素含量 雌激素含有量稍微下降。孕酮含量繼續增長，出現經前不適症狀 (如頭痛和疲乏) 。

運動的作用 在這一階段積極地進行活動，會使經前的不適症狀和身心壓力迅速消失。

理想的運動專案 隔天進行一次耐力性鍛鍊，如慢跑、騎自行車。