盆底肌恢復瑜伽怎麼做？

瑜伽源於古印度，講究的是身體和心靈的一致和諧，現代人練習瑜伽主要追求的是修身養性。瑜伽可以提升自我意識，能夠改善人們心靈的，做到無慾無求。瑜伽已經有了幾千年的發展歷史了，所以形成了很多派別。生完寶寶之後，女性朋友的盆底肌受到損傷，需要恢復，做瑜伽是不錯的方式。

進入妊娠24～32周，因子宮增大，壓迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本來就弱的人更易發病 ，但大多數女性在產後，隨著膀胱所受壓迫的消失，便會自然地得到改善。尿失禁是一種非常令人尷尬的症狀，難以說出口。因此，從惡化到治療可能頗費時間。出於 預防目的，最好從孕期就認真做盆底肌運動。產後也應儘量早點開始，這樣比較見效。

盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 後，由口緩緩吐氣，放鬆。呼吸一下後，反覆進行。10次為一組，1天最少做5組才會有效果 。當然這5組不必連續做，可分為數次進行。

盆底肌瑜伽

束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

腿上升式仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。

以上就是瑜伽幫助恢復盆底肌的做法，是非常簡單的，而且不受場地的限制，現在瑜伽在女性朋友圈裡流行是不無道理的，對身體健康是很好的，可以起到護理作用。分娩之後受到損傷的女性朋友一定要堅持做，才可以恢復哦。