孕婦適合的瑜伽有哪些？

很多準媽媽在孕期都會選擇聯瑜伽，因為練習瑜伽後，會使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，即使肚子一天天變大變沉重，也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。孕婦在懷孕期間做瑜伽可以緩解身體不適感，為順產做準備，那麼哪些瑜伽動作有利於孕婦養胎呢？下面為您一一介紹。

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

作用：有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

2、坐在地面上，雙腿儘量向兩邊開啟並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴充套件肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體儘量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重複2-3遍。

作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

3、雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

作用：可幫助擴充套件胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

選擇適當的孕期運動非常關鍵。對孕媽們來說，瑜伽對身體好處多多，但小編提醒一定要認真看以上的注意事項，並牢記心裡，以免發生危險。瑜伽運動是種享受的過程，媽媽們要放輕鬆，也要保護好自己，注意姿勢，避免長時間彎腰。