新媽媽的月子保養手冊

目錄

第一章：產後做對4點拒絕月子病

第二章：坐月子的營養佳品 雞蛋

第三章：冬天坐月子4款藥膳

月子時期是女人尤為重要的時期，做好月子才能不留下後患遠離月子病才能不影響未來的生活。那麼，月子注意事項有哪些？月子裡吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點吧。

產後做對4點拒絕月子病

哺乳：衣服要保暖，餵奶姿勢要“三貼”

實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。

剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。這往往是因為餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。》》坐月子注意事項。

室溫： 20℃～25℃為宜，保溼很重要

初春時“坐月子”，室內溫度以20℃～25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等裝置來保持室內溫度；氣候乾燥的時候，保持室內適宜的溼度也非常重要。一般來說，室內溼度以55%～65%為宜。較為便捷的增溼方法就是購買一臺加溼器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。》》 產後飲食

除了溫度和溼度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次（上下午各一次），每次15～20分鐘。新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

梳洗：產後一週洗浴，切忌接觸冷水

初春時宜在產後1周洗浴。浴室溫度宜在20℃～22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。》》 妊娠紋圖片

沐浴後要及時用暖風機吹乾頭髮，儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體乾爽後再睡。

產婦這時洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

營養：月子飯禁寒涼，水果煮著吃好

坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便祕、痔瘡等不適。

坐月子的營養佳品 雞蛋

雞蛋富含的營養成分多

雞蛋含有十八種氨基酸，且配比恰當，易為人體吸收，利用率可達95%，此外，雞蛋還能提供維生素A、維生素D、維生素E、維生素H及葉酸、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅、碘等等。

不同的吃法，營養也不同

雞蛋不同的吃法，營養吸收不同。生雞蛋不可以吃，易受細菌感染，有損健康；雞蛋煮得過老，不易消化，新媽媽吃了脾胃不適，產生打嗝等；油炸雞蛋，高溫會使蛋白質變質。最好也不要吃；蒸蛋羹、蛋花湯、煮嫩雞蛋都是不錯的食用方法，既能殺死細菌，又能使蛋白適當受熱變軟，有助於消化，是產後媽媽的補益佳品。

雞蛋雖好，但不宜多吃，否則也不利於身體健康。雞蛋牛奶同食，會降低牛奶的營養價值；雞蛋豆漿同食，雞蛋白糖同食，都會影響蛋白質的吸收，降低各自的營養價值。

冬天坐月子4款藥膳

藕節黃芪豬肉煲

原料：藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨蔘30g

做法：1、豬肉洗淨，切小塊。

2、將藕節、蓮子、黃芪、山藥、黨蔘洗淨，同豬肉一起放入煲中，燉至肉熟爛即可

營養貼士：藕節味澀性平，為止血藥。黨蔘有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。蓮子補脾胃，補養心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益胃固表。

阿膠豬肉煲

原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料

做法：1、豬肉洗淨，切成小塊。

2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。

營養貼士：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，並能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生薑羊肉煲

原料： 羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精

做法：1、把當歸洗淨，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。

3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。

營養貼士：此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適於新媽媽產後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。

人蔘雞肉煲

原料：老母雞、人蔘10g、淮山15g、大棗15g、料酒、姜蔥、味精、鹽。

做法：1、將雞切塊，薑切片，蔥切段

2、鍋內放入清水，雞塊、人蔘、淮山、大棗、姜蔥、料酒、鹽用旺火煮沸後改文火至雞肉煮透，加入味精，鹽調味即可。

營養貼士：人蔘能補益元氣，填精補髓，活血調經。具有增乳、補氣的功效。適用於產後氣血虛弱所致乳汁不足的新媽媽。

總結：月子裡的女人不可大意，稍不留意就會留下一身的病患，影響未來的生活。那麼，對於冬天的產婦來說最首要的問題就是保暖，注意營養均衡，小編為您盤點的養生藥膳趕緊來嘗試小吧。