運動的時候能不能喝水呢？

大家為了健康或者身形更加的完美而健身運動，在大量的活動後會排洩大量的汗水而口乾舌燥，這時很多人在運動後由於口渴就馬上喝水，而這也成了大家的一個習慣。最近研究表明，運動後一定不要馬上喝水！大家腦海裡就會打了個問號：為什麼呢？下面我們來看看到底是為什麼？運動後馬上喝水不一定是好的，小編來為大家講述緣由。

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液迴圈的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

所以上述只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。對於補水，我們一定要堅持少量多次！千萬不要猛喝！大家明白了嗎？大家需根據自身情況來決定喝水的量。希望大家都記在心裡。