怎麼提高效能力

1、我們可以進行體育鍛煉。體育鍛煉可以給我們的身體組織，帶來健康的活力。包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益於性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。增強區域性肌肉功能，區域性肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射精的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。

2、對陰莖的直接鍛鍊，最基本的方法，包括陰莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反覆持久用手指抓捏陰莖，陰莖指壓法按摩可以增強陰莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩陰莖，用噴頭把溫水淋至陰莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替區域性淋浴效果鍛鍊更佳。

3、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同陰莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液迴圈。