什麼運動能提高效能力

我們都知道，良好健康的性生活是促進夫妻之間感情的潤滑劑。但是隨著年齡的增長，許多男性朋友們在夫妻的房上難免都會經常覺得有些力不從心，這正是因為性功能衰退的緣故所致。其實想要提高性能力並不難，只要在生活中多注意一些運動細節就可以了。什麼運動能夠提高男性的效能力呢？

踮腳尖

踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液迴圈，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。

提肛

這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

快步走

簡單的快步走就能促進血液迴圈和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

上面為大家介紹的這幾種運動方式對於提高男性效能力能夠起到很好的作用，男性朋友們不妨在日常生活中多做一做。如果路程不算太遠，在上下班的時候可以選擇快步走的方式進行鍛鍊；而且提肛和墊腳尖都是隨時隨地可以完成的動作，大家不妨試一試。