拉伸小動作 “臂”勝計劃

擺動練習

用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來回擺動，然後從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。

提鈴聳肩

兩腳開立，手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩儘量向兩耳聳起，稍停，然後放鬆肩部肌肉，兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣，放鬆時呼氣。

站立

雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。重複多次。能很好地鍛鍊腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。

活動度練習

超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前衝，高舉過頭頂，向外伸展，繞過身體，繞到背上，在每個方向都儘可能伸展，做5分鐘，每天3次。

伸展肩臂

聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

抬上身

躺在地板上，雙腿併攏、弓起，然後右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上抬，深呼吸，保持姿勢5-10秒鐘，恢復初始狀態。然後換腿進行。鍛鍊腹肌，減去雙腿多餘的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材。