游泳減肥游出線條流暢的身材

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女性游泳減肥全攻略

一、游泳的健身效果得天獨厚

對於瘦身，很多人都推薦有氧運動減肥方法，而游泳就是一個很不錯的選擇。游泳算得上最為簡單的有氧運動方法，擁有很強的減肥效果。這是一項全身性運動，這能夠有利於提高心肺功能，同時這還能夠有效的幫助鍛鍊身體上所有的肌肉。堅持有規律的強化訓練，堅持幾個月之後，身體會有一個大大的變化。在水中運動，骨骼得到了充分放鬆，這對於塑造好身材很有幫助哦！

水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以在水中所消耗的熱量一般都比陸地上多。12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，這能夠消耗在陸地上一個小時的熱量。同等時間，水中消耗的熱量要比陸地大得多。為了能夠很好的減肥，那麼大家不妨試試這個簡單的有氧運動吧！

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游泳加快新陳代謝速度游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以為什麼減肥選擇游泳，其實這主要是因為游泳的效果很是強大。手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。看看游泳運動員的好身材就是最好的證明，大家是不是很嫉妒呢？

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，加速身體新陳代謝速度，在水中運動這可是一個很好的方法，對於那些想要瘦身的人們，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳運動注意事項

游泳後飲食不節制

每次在游泳之後，身體需要及時的補充能量，不能因為減肥而忽略了減肥哦！所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，這是因為身體消耗的能量太多。但是注意一個問題，那就是攝入高營養低脂肪的食物最為合適。

姿勢正確效果才好

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的運動方式，這主要是針對腿部脂肪堆積的問題，而正確的方式上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能讓雙腿更加修長，後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳時，使用兩手的手臂向內划水，類似在做擴胸運動，這對於搞定腹肌和背部肌肉很有幫助哦！鍛鍊效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力比較多，這對於搞定胳膊上的贅肉很有幫助哦！同時對於那些長期坐著辦公室的人員，這個簡單的方法幫助緩解辦公室疾病哦！

4、仰泳—背部力量

仰泳時，對於打造完美的背部肌肉很有幫助哦！能夠讓背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對於屁股大的人員來說，這也是一個不能錯過的好方法。

游泳減肥游出苗條好身材，女士們，那麼掌握正確的游泳減肥全攻略，讓你美美的游出好身材哦！