基礎體溫減肥 抓準減肥黃金期

試過運動，試過節食，可是卻總是不見體重下降。屢戰屢敗的減肥經歷，是不是讓你有些灰心了呢？別擔心，只因為沒有掌握最佳減肥時機。測量基礎體溫，是有效減肥的第一步。

什麼是基礎體溫

“基礎體溫又稱靜息體溫，是身體處於最安靜狀態下的體溫。測量基礎體溫最好是在早晨6-7點醒來尚未起床之前，睡醒不動的狀態下進行。”田口早桐博士告訴我們。一般正常女性體溫，除了在生病或有強壓力的情況下，大多在0.3-0.5攝氏度的範圍內有周期地變化著。

一般女性生理週期分為四個階段，即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期。女性的基礎體溫會根據生理週期的變化而波動，當處於月經期至排卵期時，基礎體溫會相對較低，而當處於排卵期後半期及黃體期時，基礎體溫會相應增高。低溫期可以採取有效減肥瘦身，高溫期需要做好控油保養和補水保溼。

第一階段，第1-6天（減肥暫停期）時期：

生理期（低溫期）身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁。

減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機，因此不建議在此期間進行減肥。建議在經期間保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

第二階段，第7-14天（減肥白金期）時期：

生理期後的一週：卵胞期（低溫期）身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。減肥計劃：此時是代謝的最佳時期，嚴格減肥，效果最好。月經前增加的體重會自然恢復，減肥更有效果。

第三階段，第15-21天（減肥黃金期）時期：

排卵期（高溫期）身體特點：體溫逐漸上升、食慾漸增、營養吸收好。減肥計劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期，雖然代謝快，但吸收也快，效果會比白金期慢一些。因此要減肥的姐妹們，一定要注意此時的飲食習慣，搭配運動最好，以少食多餐的方法來控制食慾。此時期仍是繼續減重的好時期，鞏固減肥效果最重要。

第四階段，第22-28天（減肥維持期）時期：

生理期的前一週，黃體期，開始出現pMS經前症候群（高溫期）身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、面板變得油膩、易生長粉刺、有便祕情況。減肥計劃：由於受到黃體素的影響，身體囤積水分開始嚴重，減肥效果停滯，食慾大增，而且容易情緒化。此時應放鬆心情，多喝水，吃清淡食物，選擇緩和的運動。鞏固之前的減肥效果。如何進行有效的基礎體溫管理？

通過自己的基礎體溫，女效能夠選擇瘦身減肥的最佳時期，使得減肥更科學有效。田口博士認為，測量基礎體溫貴在堅持，一般需要連續測量3個以上的月經週期才能說明問題。為了提高測量基礎體溫的正確性，建議使用電子體溫計，避免不必要的麻煩。每晚臨睡前把它放在床頭櫃上或枕頭邊，以便使用時隨手可取，儘量減少活動。注意！如果起床拿體溫計，就會使基礎體溫升高，使這一天的體溫數值失去意義。對於做中班或夜班的女性，可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6小時初醒的時候。