哺乳期能不能運動減肥呢

很多孕婦媽媽們在懷上小寶寶的時候，體重就會隨之上升，這是一種正常的情況，我們千萬不要有任何的心理壓力很多，媽媽們認為自己身體出現了肥胖的情況，愛美之心又在泛濫就開始尋求各種各樣的方法進行減肥，在這期間事千萬不要採用運動的方法來進行減肥的，很多媽媽們對於哺乳期能不能運動減肥並不是很熟悉。

哺乳期不能運動減肥

一、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大 的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動

慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是

1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；

2、必須堅持30~60分鐘；

3、運動時心率小於150次／分。

不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。

最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。

另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

在哺乳期期間一定要禁止採用運動減肥方法來進行減肥，可以採用一些飲食療法，運動減肥方法可能會對於我們自身的寶寶的胎位產生很大的變動，一定要注意多休息，千萬不要有任何的劇烈運動，可以吃一些有利於減肥的維生素。