哺乳期可以吃魚嗎？哺乳期吃魚的食譜

魚肉富含蛋白質，每500克魚中所含蛋白質的含量相當於600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。

哺乳期可以吃魚嗎？哺乳期吃魚的食譜

哺乳期可以吃魚嗎？

魚營養豐富，哺乳期媽媽也是可以吃的，而且吃魚還有通乳的作用，能促進乳汁分泌，為寶寶的健康成長提供更多的能量。

魚肉容易消化吸收

魚肉很容易被體內消化和吸收，魚肉中蛋白質的結構鬆軟、肌肉纖維結構比較短、水分含量較高、結締組織也較少，利用率高達96％。而且常吃魚肉還不容易引起體內脂肪的堆積，那些怕胖的哺乳期媽媽們可以放心的食用哦。

常吃魚有助寶寶大腦發育

魚類所含的DHA，是人體內主要是存在腦部、視網膜和神經中一種物質。DHA可維持視網膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養分，促進視力健全發展。因此在寶寶還不會吃魚的情況下，媽媽們可以多吃一些，對寶寶是很有好處的。DHA也對人腦發育及智慧發展也有很大的幫助，也是神經系統成長不可或缺的養分。

吃魚對媽媽和寶寶眼睛很有益處

油脂較多的魚肉中含有大量的維生素A，維生素A可以維持眼睛表面結膜與角膜的健康；若人體缺乏維生素A，則會引起乾眼症、夜盲症等。哺乳期媽媽食用對自身和寶寶眼睛很有益處。

吃魚有助寶寶生長髮育

魚肉富含蛋白質，每500克魚中所含蛋白質的含量相當於600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。豐富而優質的蛋白質是人生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧和必需的營養素等功效，可以幫助幼兒、兒童生長髮育，生病或身體有傷口的時候，也可以幫助復原及癒合。

魚肉營養豐富且全面

魚肉中含有豐富的礦物質，如鈣、鐵、鋅等微量元素，其中尤以含碘和磷居多。同時它還可以提供相當豐富的維生素，如維生素A、B、C、D等，對身體都十分有益。尤其是維生素D對寶寶骨骼的生長髮育、鈣的代謝起著非常重要作用。魚肉中富含的維生素B族能將食物轉化為能量；維生素B5能對抗壓力；維生素B6能保持人體免疫系統的健康。

哺乳期吃魚的做法

鯽魚豆腐湯

食譜所需用料：鯽魚2條，豆腐1塊，姜4片，色拉油適量，食鹽5克，白胡椒少許，香菜2根。

做法步驟：

1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。

2、鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

本站小貼士：

實際操作中，不必用牛奶來實現奶白湯色，只需要全程最大火煲煮，魚湯的顏色就會像牛奶一樣白了。

需要足夠的火候和耐心，來做一碗足夠營養的鯽魚豆腐湯。

木瓜帶魚

食譜所需用料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，醬油，黃酒，薑片，醋，鹽，味精各適量。

做法步驟：

1、將帶魚宰殺洗淨，切成段。

2、生木瓜洗淨，去皮和核，切成塊。

3、將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。

4、隨後加入蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。

本站小貼士：

黃酒是去腥的。

木瓜帶魚可作婦女產後坐月子催乳的食療湯方。