小心4種“懶”病成為健康殺手

不知道是不是因為如今工作壓力大，我們很多人在一些事情上變得非常的懶惰，其實這些“懶”病正是危及我們健康的壞習慣。就像，有的人出門就是開車、打的，懶得走路，時間久了就會引發多種慢性病等，那麼生活中還有哪些“懶”病需要我們拋棄呢？下面我們一起來看看吧。

小心4種“懶”病成為健康殺手

現在因為我們的生活型態變得散漫，不夠勤快，長期這樣就會引起多種程度的懶惰生活病，這些也一步一步的吞噬著我們的健康。比如，現在的人常常都是懶得動腦、懶得走路、懶得活動、懶得上廁所，這些懶病會帶來一系列的健康隱患，那我們應該如果進行預防和改善呢？

“懶得動腦”VS 記憶力下降、老年失智症

現象

科技發達讓現代人越來越不需要用腦了，許多家電都是自動化，按下鈕就完成;電話也不必背了，輸入手機中就好。用腦機會少，讓現代人腦部退化得快，記憶力變差，引發老年失智症的機率逐年升高。

為什麼“懶得動腦”容易引發記憶力下降、老年失智症

身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦，腦部的機能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此，懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發生老年失智症的機率高，且年齡也比別人早。

改善「懶的動腦」的健康促進方法

1.每天堅持看看書看看報紙、學學字等，這些都對我們的大腦有幫助的。我們在看書的時候，不妨做一些出聲閱讀訓練，這樣能夠起到活化大腦機能的作用哦。

2.不要依賴計算機，儘量用腦部計算，可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓練，可以讓小學生提高2成記憶力，失智症的人改善腦部機能。

3.對於新的事物要有好奇感及學習心，越是新的挑戰，越能儲備腦力，有助延緩腦力退化。

4.嘗試經常做溝通及練習記憶;思考邏輯、語言能力等動腦訓練。

5.我們平時不妨多做一些有利於我們大腦訓練的娛樂活動，比如下棋、猜謎語、適度的玩些遊戲以及打麻將等。

“懶得走路” VS 慢性病

現象

出門有車代步讓人類少掉走路機會，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動量漸漸不足，很容易引發各種慢性病。

為什麼「懶得走路」容易引發慢性病

走路是最簡便且有健康功效的運動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護機制，進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

醫學證實，步入中年後，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預防50%第二型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。並且持續20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外，走路還可以預防乳癌、大腸癌。

改善「懶得走路」的健康促進方法

1.給自己走路機會，上下班或上學途中，走一段路再搭車。就算在室內，也要起身多走路。

2.上樓時儘量不搭乘電梯，改走樓梯。

3. 每天最好走路持續30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。

“懶得活動”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

現象

不管中老年、青壯年或青少年人，多數回到家或週休假日，幾乎都是坐在沙發上看電視或上網，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成人活動量不足，每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。

為什麼「懶得活動」容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

研究發現，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。

改善「懶得活動」的健康促進

1.身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高於男性，所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。

2.所謂「身體活動不足」是指未能達到每週3次每次20分鐘的強度運動，或是每週5次每次30分鐘的中度運動，儘量在生活中達到上述的活動量。

3.儘量給自己起身活動機會，例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機;上班時，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網路連絡;或是利用倒茶水機會，起身活動一下。

4.儘量給自己外出活動機會，例如不要只看電視購物或上網購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。

“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症

忙碌的現代人，不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天，經常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發輕重疾病，不可輕忽！

為什麼「懶得上廁所」容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症

當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得鬆弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒症、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險;並且男性也容易誘發攝護腺癌。

改善「懶得上廁所」的健康促進

1.不憋尿、憋便。

2.每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。

3.多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

4. 每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不幹燥。

10種堪稱健康殺手的美食

日常生活中，有些食物雖然不健康，卻俘獲了大多數人的胃，如各式香味濃郁的油炸小吃、燻烤食物，極具地方特色的臭豆腐，方便快速的即食麵……經常食用這些食物會對人體健康造成極大的危害。

1.燻烤食物

燻肉、薰腸、羊肉串都是用木炭燻烤而成的食物，雖然吃起來香卻也“毒”性十足！木炭在燃燒過程中會釋放一種叫做苯並芘的物質，這種物質有強致癌性，會造成細胞突變，引發癌症。

2.油炸食品

且不說油炸食物中有多少有毒物質，即便是“好油”炸出來的食物，也對人體有傷害。油炸食物進入胃中，會使消化液減少，胃的蠕動減弱，食物就會堆積在胃裡，難以消化。更何況油炸食品的熱量奇高，真的不能多吃哦。

3.醃菜

醃菜裡面含有致癌物亞硝酸鹽，吃得過多會引起急性中毒，如果經常吃則容易致癌。

4.松花蛋

松花蛋美味卻也有毒，因為在松花蛋熏製過程中會有很多鉛元素，鉛元素在身體裡會蓄積起來，造成鉛中毒。

5.泡飯

泡飯是南方人最愛的食物之一，但是泡飯不容易咀嚼，很容易囫圇吞棗的全嚥到肚子裡，會直接影響食物的吸收。

6.臭豆腐

豆腐可以發酵成腐乳，也可以發酵成臭豆腐，然而前者和後者的差距卻很大。臭豆腐中含有大量揮發性鹽基氨和硫化氫，這些東西對人體都有害。

7.方便麵

方便是臭名昭著的壞食物。不僅營養價值幾乎為零，而且還有很多色素和防腐劑，對胃腸的健康傷害很大。

8.味精

味精是曾經風靡全球的一款調味料，但無數實驗證明，味精吃多了會出現頭痛、心悸、噁心等症狀，因此最好用雞精替代味精或者根本不放。

9.快餐

肯德基和麥當勞的“人造肉”還沒有嚇到你嗎？快餐為了保持其快捷、美味的特點，會使用大量新增劑，特別是一些快餐中含有鋅，這是一種會讓人變傻的元素！

10.豬肝

豬肝富含維生素A，因此對眼睛特別好，但是豬肝絕對不能多吃，因為裡面的膽固醇含量高得嚇人，這麼多膽固醇代謝不掉就會引起高血脂，嚴重了還會導致動脈硬化。

結語：就算生活節奏快，工作壓力大，我們也不能太懶，平時多走走路、多動腦、不要憋尿、多進行一些室內室外活動這些都是有利於我們健康的事情，反之，就成為危害健康的殺手。我們平時的飲食也要注意，一些看起來美味的事情，也會損害健康的。