健康小常識 中午趴桌睡易患上7種疾病

現在是秋季，是個容易犯困的季節，所以中午適當的休息對於下午和晚上的學習以及工作的幫助都是非常大的，反之下午就是哈欠連天的。但是，午睡的方式也是非常重要的，午睡不適宜趴著睡覺，否則可能會患上7種疾病的哦，下面我們一起來了解下趴桌睡易患疾病吧。

中午趴桌睡易患上7種疾病

很多的大學生剛剛的進入到職場的時候，還是有每天午休的習慣的，但是因為條件有限，所以很多人每天午休都是直接趴在桌子上的。但是，大家有沒有感覺到每次趴著睡午覺醒來的時候覺得身體不舒服呢？

一、心、腦血管慢性疾病

中午是人體全身血液迴圈最快時刻，趴桌午睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負擔，加上午餐後，體內需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導致頭部血液供應不足，氧氣供應不足，引起呼吸不順，醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧症狀;加上午睡時心率逐漸減慢，流入腦部的血液減少，又加重腦部缺血，會造成植物神經系統功能出現暫時性紊亂，導致頭暈、耳嗚、腿軟、腳麻;故對心、腦血管系統系一長期傷害，將來亦可能誘發這些心、腦血管慢性疾病的形成。

二、呼吸道疾病

趴桌午睡使身體彎曲度增加，會壓迫肺部，增加肺部負擔，又因血液、氧氣供應不足，肺部不能好好舒展，導致呼吸不順，會影響呼吸功能，尤其在女性更會因壓迫胸部，還會誘發將來心臟或乳房等之疾病。

三、眼睛疾病

我們在趴著睡覺的時候會壓迫到我們的眼球，會是的眼球漲大、眼軸增長，使得眼角膜和視網膜非常容易受傷，會引起角膜變形、弧度改變，還會是的眼壓升高從而引起青光眼。而且除了會影響到我們的視力，還會形成高度近視，不但增加青光眼發病率，還很可能加速散光，這其實就是最近為什麼近視眼病人那麼多的原因之一。

四、消化道疾病

午餐後體內需較多血液流向胃腸道，來幫忙消化吸收，至少需一小時才能把胃部食物排空;若餐後隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸會受到壓迫，增加蠕動負擔，又體內需較多血液流向胃腸道來幫忙消化吸收，易因心臟供血不足，不利於腸胃正常蠕動，降低消化能力，易造成胃腸氣脹，引發慢性胃炎，這可能就是東方人消化道疾病較多主因。

五、椎肌肉神經疾病

長時間歪扭頸部及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態，形成肩頸部肌肉痠痛，造成頸椎及胸椎輕微變形。一個人長期保持低頭狀態，頸部的生理彎曲呈開口向後的“C”形狀，趴桌睡時，脖子前彎，違反了頸部生理，所以睡後常感脖子痠痛，手腳麻痺。

又趴桌睡時，頭部扭向一邊，造成兩邊肌肉不平衡，一邊收縮，一邊拉伸，頸部的韌帶和肌肉加倍緊張，令頸部後面肌肉疲勞過度，將重力全部集中在頸椎的骨頭上，時間一久將造成頸椎骨椎盤突出，引發頸椎病。又因長時間壓迫上半身，會引發脊柱彎曲，出現腰肌勞損等症狀。

六、手肘尺神經疾病

我們趴在桌子上或者用手託下巴睡覺的時候，手肘會向外面彎的，角度比較大或者倚靠桌面，我們的尺神經在肘部內側神經處非常表淺。僅僅在面板和硬骨之間最後會因為長時間壓迫而受傷，形成尺神經病變，或者是神經粘連，導致我們的無名指和小指痠痛麻，這就是“肘隧道症候群”，情況嚴重的話還會出現“爪狀手”的情況。

七、手臂橈神經疾病

趴在桌上，以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺，影響正常血液迴圈及神經傳導，致使大姆指與食指痠痛麻，無法拿筷、筆，並導致肩痛、手臂痠痛等區域性性神經麻痺。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痺或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發宿疾。

選好姿勢再午睡

很多上班族喜歡用手臂當枕頭趴在桌上午睡，其實這種做法是不正確的。首先，趴著睡覺會影響眼部健康。枕在胳膊上時，眼球受到長時間壓迫，會造成眼壓過高、視力受損、眼球擴脹及眼軸增長，易形成近視或高度近視。

長期趴在桌子上睡覺對脊椎危害也非常大，容易造成椎間盤退變，繼而出現頸、腰背部疼痛和上肢運動功能障礙，甚至導致部分肌肉癱瘓，影響工作和生活。

人們正常休息應該有靠墊、枕頭的扶持用以維持正常的骨骼生理構造，使人體感到舒適。而趴在桌子上睡覺，頸椎向後彎曲，腰椎向後彎，這都與人正常的生理弧度相反，同時，由於韌帶、肌肉的過度牽拉，短時間內會產生痠痛、勞累的感覺，長此以往會造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。

午睡時可選擇U形護頸枕，靠在帶有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放鬆，使頸椎有所依靠。

另外，午飯後不要馬上就睡，這樣不利於食物的消化。同時，午睡的時間不要超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

這樣的午睡姿勢讓你更健康中午睡一小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使心臟病發病率減少三成。

不過，睡姿是否正確對午覺質量有著很大的影響。有的人習慣坐著打個盹，但這樣會減少頭部供血，醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過於後仰，會對頸部的動脈造成壓迫，而如果本身有頸動脈狹窄，這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜，引發腦梗塞;還有些人會用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負荷、影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手出現發麻刺痛。

由於午睡對心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個能躺下來的地方，採用頭高腳低的右側臥位，因為睡眠時頭高腳低，可減少迴心血量，減輕心臟負荷，有利於心臟休息。冠心病患者若病情嚴重，已出現平臥位氣促等心力衰竭的症狀，則更應右側高枕臥位，這樣心臟負擔最輕，有利於呼吸與迴圈功能的順暢，減少心絞痛的發生。

睡醒時，不妨先在床上躺一兩分鐘，然後再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘，進行心前區和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作，然後慢慢坐起、下床。這樣可以調節睡醒週期的心血管功能，穩定血壓及心率。起床後還要記得及時喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。

除了午睡 你還有6種選擇來午休

午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閒方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中。我們為您提供以下8種選擇：

選擇1：給自己做做按摩

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放鬆一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便鬆弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和睏乏。

具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的髮廊裡洗個頭吧。對於強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩——拋開工作，享受放鬆，洗頭之後造型更靚，心情也跟著好起來。

選擇2：讓自己出30分鐘汗

一般寫字樓裡都有健身中心，如果你總是抱怨下班後沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務。可依照個人愛好選擇活動專案——上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等。午飯後適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最後不了了之的浪費。

選擇3：洗臉補妝美容做面膜

午飯後犯困怎麼辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管脣彩讓自己迅速恢復神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓面板透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅。

如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復晒傷的面板非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的晒傷。

你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

最好不要趴在辦公桌上打盹兒，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調出風口，以免直吹涼風而著涼。男士們不妨簡單地做一個面膜，也是不錯的選擇。

選擇4：找個安靜的地方冥想

午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車裡安靜地坐一會兒，或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神，冥想10分鐘，也是很好的選擇。有研究表明，有效冥想10分鐘，相當於2小時睡眠。如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯熱茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

選擇5：做點有趣的遊戲

辦公室的我們像上滿了發條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬於你的健康停歇，換換腦子吧，一邊往嘴裡送食物一邊思考工作，根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有有趣的、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康選擇。

選擇6：到戶外散散步

有時，我們感覺睏倦，其實並非因為缺少睡眠，而是室內氧氣不足造成的，所以，反而會越睡越困，越睡越沒有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效促進氣血執行，同時又能使大腦得到休息。

結語：以上就是關於午睡的健康小常識，相信大家對於趴著午睡的危害都應該知道了，很可能會患有多種疾病的哦。午睡最好的就是找個地方躺下了睡半個小時，如果沒有條件的話，我們還可以選擇其他的午飯方式啊。