健康生活小常識 長時間看電視特傷身

目錄：

第一章：長時間看電視比用電腦更“傷心”

第二章：養生祕方 如何盡情看電視不傷眼

第三章：掌握543 法則 健康看電視

第四章：小貼士：家用液晶電視的保養竅門

隨著生活水平的提高，科技的高速發展，電視成了每家每戶都有的家電，很多人都以看電視來消磨時光，放鬆心情，但是大家知道嗎？其實長時間的看電視，比用電腦還要“傷心”哦，這是怎麼回事呢？如何看電視才好呢？下面小編給大家詳細解答，告訴大家一些健康看電視妙招，趕快去看看學學吧。

長時間看電視比用電腦更“傷心”

《英國醫學委員會公共健康》雜誌刊登加拿大皇后大學的一項最新研究發現，兒童長時間看電視會導致日後心臟病危險增加，而使用電腦則不會帶來這種“傷心”危險。

新研究負責人卡爾森博士表示，“長時間看電視更傷害心臟”的具體原理目前尚不完全清楚。不過，一種可能的解釋是，看電視時，身體能量消耗之低接近底線，剩餘熱量更易轉化為脂肪，而肥胖症正是心臟病的一大危險因素。另一種解釋是，看電視時更容易吃零食，這也會導致攝入多餘熱量。

此外，澳大利亞的一項研究發現，看電視會減壽命：每天看1小時電視，將會導致死亡風險升高8%，尤其是易患心血管疾病。

養生祕方 如何盡情看電視不傷眼

人們日常生活最離不開的一種消遣是啥？看電視唄！有多少孩子話還不會講就會玩電視遙控器，多少人下了班回到家就把電視開了，那麼常看電視對眼睛會造成什麼影響呢？如何看電視不傷眼呢？

五大健康要點讓眼睛愛上電視

一、電視前，這樣坐

“窩在沙發上看電視”，聽上去真像一隻舒服的小貓？的確，別說窩在客廳的沙發上了，很多人都在臥室裡裝上了電視，為的就是能看得“舒服”。

看電視也要找角度。無論是倚著沙發，靠在床頭，還是乾脆就躺著看電視，對眼睛都是一種傷害，這種非平行的角度，會導致眼部肌肉用力不均。因此，看電視要注意保持視線和螢幕的基本平行，看電視的時間不要太長，持續看1小時後就休息10分鐘左右，反正現在插播廣告如此頻繁，這個其實很容易就能做到，對不對？

頻繁換臺更傷眼。換臺的瞬間，是對眼睛刺激最大的時候，所以在換臺的那一瞬最好閉上眼睛，或者在換臺後多眨幾下眼，刺激淚腺的分泌，從而避免眼疲勞的出現。

二、電視，這樣放

電視機放置的高度也會影響到眼睛的健康，可不能買回來隨便放在電視臺上，或者在牆上安裝個“差不多”的高度就行了。

高度。要保證電視機螢幕高度和視線相平行，電視機螢幕的中點位置略低於視平線，過高或過低不但會使電視畫面的觀賞受到影響，還會影響到眼球附近肌肉的正常緊張程度，視覺疲勞常來“做客”不說，嚴重的話還會出現斜視呢！

距離。電視和你的距離要結合自己家裡的光線、位置來決定，不過，有一個基本的準則一定要遵守：不管其他的環境條件如何，你和電視的距離最少要保持在3米以上，否則一定會導致近視等眼部問題的哦！

三、電視，這樣調

看電視之所以會引起視覺疲勞，都是因為以下兩個的因素造成的：亮度和色溫。從亮度看，亮度較高，看起來會更清晰，但閃爍頻率越高，越不利於人眼健 康；從色溫看，色溫較高，對藍天大海等冷色的表現更鮮豔，對人眼的刺激也較大。反之，色溫較低，顯示的膚色較正常，對人眼的刺激也較小。其實，無論我們購 買什麼樣的電視，都可以通過對選單中一些選項的調節，而讓我們的電視變得更利於眼健康。

亮度要調低。應以眼睛舒服為標準，不能只圖高亮度。高亮度不僅不利於眼睛健康，也容易降低顯示器的使用壽命，還多消耗能源；使用液晶電視，應注意把亮度調低。

顏色要調低。不論看哪種電視，色溫都應注意調低。在除錯電視顏色時，最好以新聞節目中主持人的膚色為標準，這樣對眼睛有好處。

四、電視旁，這樣擺

任何動植物，都有吸收輻射的自然能力，考慮到眼睛的健康，我們可以在電視旁放一些綠色植物，以減少輻射，並可以在廣告時間，看看那片鮮綠植物以放鬆視覺神經。

電視旁的最佳植物：很多電視都不帶防水保護，如果旁邊擺放水養植物或綠色植物帶來的溼氣就會過多，可能嚴重影響到電視的使用安全和使用壽命。因此，電視的最佳綠色拍檔由仙人球、仙人掌、蘆薈這種耐旱植物來充當是最合適不過的了！

五、電視燈，這樣開

看電視時喜歡開著主要的照明燈？嗯，有道理，這樣不會因螢幕過亮讓眼睛不舒服？看電視時喜歡把所有的燈都關掉？嗯，也有道理，眼睛在一片黑暗裡可以十分輕鬆地找到畫面，而且還很省電？聽上去很美，可其實都不對！最好的辦法，就是在室內開一盞瓦數較低、光線比較柔和的小燈，有燈罩更好，用它來調節室內的背景亮度，使眼睛不感到疲勞，還能減少體內各種維生素的消耗呢！

電視燈應該這樣放：這盞燈不要出現在人們觀看電視的視野內，以免對眼睛產生不必要的額外刺激，最好放在電視的側後方；燈光不要直射到熒光屏上，以免影響影象質量，在電視螢幕上產生炫光區，更傷害眼睛。

Tips：視覺疲勞，滴眼液不能隨便用

緩解眼睛疲勞，很多人的方法都是用眼藥水，但聽聽眼科專家怎麼說吧：“即使是緩解眼疲勞的滴眼液，也不能隨意使用，大部分眼藥水中都含有防腐劑，長期濫用可能導致視力下降、眼球充血，甚至角膜損傷！”

4種最傷眼睛的看電視方式

長時間看電視

看電視現在已成為許多人生活中必不可少的內容，有的人一看就是幾個小時，特別是老年人無事可做，又不愛活動，更愛坐在電視機前消磨時間。結果弄得頭暈腦脹，疲乏無力，醫學界稱為“電視病”。

看電視過久對眼睛也很不利，有人曾做過實驗，一個連續看4至5小時電視，視力會暫時減退30％，過一段時間後才能恢復。如果連續長時間看電視，視力得不到恢復，便形成長期性的視力減退。尤其是看彩電，會因大量消耗視網膜上的圓柱細胞中視紫紅質，視力衰退更快。

關燈看電視

人們每天都離不開電視與電腦，而電視電腦都需要眼睛高度集中，時間一長，不少人就出現了不同程度的眼疲勞症狀，尤其是整天與電腦打交道的白領人群中，90%以上都有不同程度的眼疲勞症狀。有一些人平時在看電視或用電腦時喜歡把旁邊的燈都關了，只剩下螢幕上發出的亮光。眼科專家指出，這樣是不對的，這時光線對比度會特別高，眼睛特別容易感到疲勞，時間長了，就會影響視力甚至損害眼睛。

看電視訊繁換臺

人們都知道，長時間看電視會使眼睛疲勞，影響視力。但是，據研究人員一項最新的調查顯示，與長時間看電視相比，頻繁換臺對眼睛的傷害更大。看電視換 臺的瞬間，是對眼睛刺激最大的時候，因為多數電視在換臺的一瞬間，會出現黑屏和突然變亮的情況，此時光線驟變，會對眼睛造成一定的刺激，換臺過於頻繁，更 容易導致眼睛疲勞。

研究人員指出，看電視換臺之前，最好先閉上眼睛，或者在換臺後多眨幾下眼，因為這樣可刺激眼睛淚腺的分泌或鍛鍊眼睛周圍的肌肉，避免眼睛疲勞。另外，看電視超過半個小時，最好望望遠處，讓眼睛休息一下。

車上看電視

現在很多車上都有電視，便於遊客在乘車過程中打發無聊的時間，電視一般都安裝在車內前方，汽車在行駛過程中會播放一些電視節目或錄影。按理說，這是優質服務的表現。然而，當人們長達數小時看電視，很多人就會出現雙眼發脹、乾澀，甚至還會出現頭昏、噁心、嘔吐等不良症狀。為了保護眼睛，建議平時可多吃些蔬菜和水果，如胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等，對保護眼睛有一定作用。

對於孩子來說，放假在家上網、看電視成了他們最開心的事，但是長期面對電視，父母們一定不要忘記幫他們做好視力保護哦~

掌握543 法則 健康看電視

5個標準

觀看最舒服

要想舒服看電視，電視的亮度、安放高度等都有講究。近日，來自美國麻省理工學院的一份研究報告對此做出指導。

安放高度。電視的螢幕中心應在觀看者的水平視線向下3—5釐米處，能避免因仰視或俯視引起頸部的肌肉疲勞。

電視亮度。如果電視的對比度、亮度太大，雖然影象更清楚了，但由於光線亮度不均勻，讓人們視力集中在亮處，容易引起眼睛疲勞；如果對比度、亮度太小，則影象色彩不分明，看不清楚。因此，電視亮度和對比度一定要調節適中、柔和。

觀看距離。電視的大小，是以螢幕的對角線長度來衡量的，如29寸、34寸。一般來說，電視越大，觀看距離就要越遠，安全距離是電視大小×0.1，比如42寸的電視，至少要離4.2米遠，眼睛看著才舒服。因此，電視的選擇應該與居室面積成正比，如果客廳或臥室面積不大，最好不要放太大的電視。

居室光線。白天看電視，最好拉上窗簾，以免陽光照在螢幕上反光，看不清畫面。晚上看電視，屋裡光線不要太暗，也不要太亮，可以在電視旁邊放一盞光線柔和的燈，減小明暗反差，眼睛就不容易痠疼了。

最佳座位。電視發出的光線屬於強光，而螢幕中心的光線相對更強。因此，看電視時，最好坐在稍微偏離螢幕正心中（成30度左右）的位置上，這樣可以避免強光刺激眼睛。另外，儘量避免長時間坐在柔軟的沙發上，最好選擇硬質的靠背椅。

4類人群

姿勢要糾正

雖說電視節目老少皆宜，但對於不同人群，看電視的姿勢也是很有講究的。

老人別久坐。兒女長大，各自為家，老人都會感到孤獨，而看電視可以讓他們放鬆心情、變得快樂。老人看電視的時間多了，“健康紅燈”也開始頻頻亮起。對此，北京中醫藥大學養生室教授張湖德提醒道，老人身體代謝在走下坡路，長時間坐著，就會腿腳痠脹、腰痠背痛。因此，看電視的時候，最好每坐20分鐘，就起來站一會兒，還可以把腳放在低一點的凳子上，放鬆下肢。另外，患有高血壓、冠心病的老人，最好別看大悲大喜、激烈的節目或比賽。

白領別躺著。對於在凳子上坐了一天的上班族來說，回到家躺在舒服的床上，可是最幸福的事情。但如果長時間躺在床上、沙發上看電視，會讓身體吃不消。北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南指出，躺著看電視，使頭頸部成為著力點，漸漸頸部就會窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，因此容易出現頸部疼痛。也可能導致胸椎小關節紊亂，讓你感到胸悶氣短。

孩子別斜視。看電視能使孩子開闊視野、增長知識，廣州中山大學眼科中心準分子鐳射治療中心主任鍾心武指出，孩子好動，看電視不能堅持坐在正確的位置上，容易視線角度傾斜，如果長時間斜著看，可能會對孩子眼球發育造成影響，也會引發近視。因此，家長要監督，不要讓孩子長時間斜著眼睛看。大點的孩子一次看半小時為宜，3歲以下的孩子看10—15分鐘就可以了。

孕婦別直坐。孕婦坐得時間長了，腿腳就會腫脹，看電視時不妨半躺著，但頭頸部最好保持在一條直線上，坐直了靠在床頭上，可以給腰部墊個軟墊子，感覺更舒服一些。

3種習慣

趕走“電視病”

看電視時養成以下三種好習慣，就能讓不適遠離你。

多眨眼。電視看得時間長了，眼睛就會幹澀、酸脹，而多眨眼可以緩解這些不適。“一般每分鐘至少眨眼7—12次，而且必須是完全閉上再睜開，才是有效的眨眼。否則起不了多大作用。”鍾心武強調，特別是換臺時，更要多眨幾下眼。研究顯示，看電視換臺的瞬間，螢幕會突然變黑再變亮，對眼睛刺激最大。

勤活動。一次看電視的時間別超過45分鐘，如果覺得腰背疼了，眼睛酸了，就趕緊起來活動一下。可以閉上眼睛，用兩手食指分別輕按眼球，作順時針和逆時針按摩；以手指代替梳子，從前額到腦後“梳頭”；先低頭再抬頭，反覆做幾次，或左右擺動頭部；挺胸彎腰：先深吸一口氣，然後挺起胸，接著呼氣並向前屈身彎腰。

喝點茶。看電視時喝點茶，尤其是綠茶，有很好的抗輻射效果。而且茶葉中含有維生素C和A，微量元素鈣、鐵等也不少，這些都是保護視力的營養物質。

最後專家提醒，吃飯時和剛吃完飯，最好不要看電視。邊吃飯邊看電視，注意力轉移會抑制食慾，特別是孩子，久而久之會導致營養不良。飯後馬上看電視，會影響食物的消化和吸收。

小貼士：家用液晶電視的保養竅門

一、不要頻繁開關電視

背光燈是液晶電視所有配件中壽命消耗最快的一個部件，它的使用壽命和開啟次數有很大關係。啟動時候的預熱和高壓脈衝式的陰極電子物質的濺射增大都會縮短燈管壽命。如果您養成了隨手關電視的習慣，以一天開關四次計算，燈管的壽命將減少到原來的1/2。

二、避免長時間工作

在超長時間工作的情況下，熱量會在液晶電視的機身內部存積，這有燒燬液晶面板的危險。

三、採用正確的清潔方法

由於靜電的緣故，液晶電視的螢幕表面很容易沾染灰塵，清潔時應用專用的平板電視清潔布直接擦試，切勿使用清潔劑或酒精，以免造成部件損壞。

四、避免劃傷、撞擊液晶屏表面

許多人有用手指對螢幕指指點點的習慣，這對映象管電視無關緊要，但是對液晶電視可能造成致命的損害。另外，任何程度的撞擊、劃刻都會對液晶屏帶來直接的損傷，還有可能令整塊螢幕報廢。

五、避免長時間顯示靜止畫面

目前許多液晶電視都帶有數碼照片瀏覽功能，但長時間對一幅圖片的顯示會造成液晶螢幕的損害。此外，在長時間不使用電視時，最好將其關閉。

總結：綜上所述，我們知道，如何想要減少看電視給我們身體帶來的危害，那麼大家就必須要健康科學看電視，這樣才能保證身體健康，希望以上這些能給大家帶來幫助哦。（文章原載於《益壽文摘》，刊號：2012/02，作者：魏民、陳忠倫、楊孝；版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）