7個保骨心法 護骨抗老

每個人都害怕自己出現衰老的一天，所以很多人都會尋找各種各樣的抗衰老的方法來保證自己的青春，那您知道生活中的保骨心法有哪些嗎？您知道減少骨骼年齡的生活方式是怎樣的嗎？今天小編就為您介紹一下有關女人抗衰老最好的方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

保骨心法有哪些

對於每個女性來說，年輕是最好的資本，但是當女人隨著時間的推移就會開始慢慢的衰老，所以很多女性從年輕的時候就開始研究該如何防止自己抗老。

當我們攬鏡自照，對著鏡子裡的美麗樣貌沾沾自喜時，卻忽略了身體內部的衰老——若有早上起床動不動就抽筋、總是腰痠背痛、習慣性駝背、身高變矮等情形，小心！你可能是骨質疏鬆症的高危險群！

女性是骨質疏鬆的高發人群，特別是在28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。因此，專家提醒，一定要趁年輕時過好存骨本、保骨本的生活，這樣就算年紀大了仍能維持骨骼強健，健步如飛。

那您想知道該如何“保骨抗老”嗎？不知道沒關係，今天小編就來告訴您保骨心法有哪些，平常的時候您還是 要注意自己的飲食和運動，這樣可以有效的防止骨骼出現老化的現象！

保骨心法1：攝取足夠的鈣質

骨骼是人體最大的鈣質儲存庫，大約存有99%的鈣質，僅有1%滯留於血液中，在全身遊移。當血液中的鈣不夠時，骨骼就會自動釋出鈣質來支援，補足血液中不足的部份，持續下去便有可能引發骨質疏鬆症！

保骨心法2：飲食減糖，保護骨頭裡的膠原蛋白

骨骼主要由“鈣質”與“膠原蛋白”組成，當鈣質附著於膠原蛋白所形成的網狀結構上，便能維持架構，形成強韌的骨骼。換言之，即便拼命補充鈣質，若沒有顧好骨骼內的膠原蛋白，還是會有骨折的風險。

那麼，我們該如何維護骨骼內的膠原蛋白呢？專家提供一個簡單的小祕訣：別讓血糖上升，免得體內多餘的糖分附著在蛋白質上，讓膠原蛋白失去原有的彈性與柔軟度，使骨頭變得脆弱，骨質因而開始惡化。

其實在我們日常生活中想要去阻止我們的身體出現糖化作用發生的話，是非常簡單的，沒有什麼複雜的方法的，只要控制好自己的飲食就可以了哦。

例如，平常必須節制甜食攝取量，否則將比同齡者老得更快，或者用餐時先吃蔬菜，也能防止血糖值急遽攀升。

專家建議，民眾每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其製品，便能提高鈣質攝取。如果不喜歡牛奶的味道，或本身有乳糖不耐症，則建議攝取起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等高鈣食物。

由於鈣質是比較耐熱的營養素，因此也可以將牛奶入菜，攝取足夠的鈣質。

保骨心法3：讓日光浴成為生活的一部分

除了鈣質與膠原蛋白外，白澤卓二認為維生素D也很重要，原因在於，維生素D可以幫助鈣質吸收，如果少了維生素D，就算喝再多牛奶也徒勞無功。

幸好，我們的面板經過紫外線照射後，就能生成維生素D，而且效率驚人！專家建議，每週至少一次，到戶外進行至少30分鐘的日光浴，可有助預防骨質疏鬆。老是待在室內的人，請採循序漸進的方式，逐漸增加日照時間，身體便能慢慢適應。

保骨心法4：快速走路、爬樓梯能強化骨骼

運動會對骨骼產生壓力，使骨骼內部發生奈米級的超微小損傷，進而活化造骨細胞以修復受傷組織。要是成天躺著不運動，使得造骨細胞沒有受到刺激，骨密度就會低下。

為了刺激造骨作用，最好選擇直接讓骨骼承受體重的運動，如“快步走”與“爬樓梯”都是很好的選擇，最好做到“有點喘、有點吃力”的運動強度。

有專家則建議，若把接近跑步的速度作為100%，那麼大約以70%的速度進行健走為佳，約莫是一分鐘走130～150步的速度。

一旦停止運動，骨質就會開始流失。因此，即便是大忙人也請把握生活中的瑣碎時間，持續運動，維持骨質量與骨密度吧！

保骨心法5：加速鈣質吸收

一些營養素是鈣質的好搭檔，可以幫助鈣在體內被吸收利用，這類營養素有維生素D、鎂、維生素C等。

維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。

鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。

含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。

維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體面板中的7-脫氫膽固醇經陽光照射後，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥 化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。

人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素 D，並在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。

保骨心法6：學會減壓 當心藥物風險

35歲以後，骨質的儲備高峰期結束，而30~39歲的女性正處於事業的發展期，壓力非常大，不少女性還會在這一階段完成生育的重任。因此，需特別注意以下幾點：

學會減輕壓力

因為皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。而且因為壓力大，也容易造成營養缺乏，導致繼發性骨質疏鬆。

當心藥物風險

因為壓力增大，會導致免疫反應明顯，使用藥物的機率增加。而治療哮喘、炎性腸道疾病等病的皮質甾類藥物等會干擾鈣質的吸收，從而損害骨骼健康。

保骨心法7：注意月經異常和保護卵巢

月經不規則就已意味著骨密度開始下降。而且，不像男性骨密度下降相對比較緩慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由於破骨細胞的作用，鈣的流失會加快。

因此，更年期的女性要儘量推遲卵巢的衰老，儘量別做全宮切除手術，少吃速成雞等含激素的食物。

減少骨骼年齡的生活方式

1、不過度減肥

專業調查顯示，加速女性骨骼變老的最主要因素是--過度減肥！這種因惡意減肥導致的骨質疏鬆，骨骼老化，最近在年輕女性中變得越來越多。

過度減肥會導致營養攝取不均衡，不僅會造成體內營養失調，還嚴重影響鈣攝入量和鈣吸收能力，這些都會加速骨骼變老。

2、調整飲食

不良飲食習慣也是加速骨骼變老的重要誘因，比如頻繁攝取碳酸飲料，咖啡和快餐食品，飲酒和吸菸等……尤其女人更要提高警惕，要知道這些不良飲食習慣對於女性骨骼的傷害，遠比對男性骨骼的傷害大2-4倍。

因為女人在生理週期，懷孕，分娩，哺乳時，消耗的鈣元素比男人多得多，所以更要合理飲食。

建議你多吃含豐富鈣質和無機物的乳製品，海藻類，綠黃色蔬菜，豆類，和魚類食物，或買些市面上的補鈣保健品。最新研究報告顯示，提高矽攝取量也會提高骨密度數值，紅辣椒可以補充豐富的矽。不過，胃不好的人還是慎用。

3、睡眠規律

雌激素可以保護骨骼，但是睡眠不規律會導致女性體內雌激素分泌紊亂，不僅影響你的情緒，更讓骨骼失去保護。無論多忙，每天都去戶外做30分鐘“日光浴”，可以選擇早上10點之前和下午四點之後，這時候紫外線強度較低。

不僅可以通過日照刺激身體對鈣質的吸收，利於骨骼健康，還能為疲憊身心帶來休息“暖煦期”，更有利於睡眠。

4、增長肌肉

即使路程很短都不走著去的生活習慣，也是導致女性骨骼老化的一大原因，因為肌肉量是影響骨密度的重要因素，足夠的肌肉可以保護骨骼讓骨骼更穩固。想積極地為骨骼減齡，適量的運動可以幫忙。

提高腹肌和大腿肌肉等面積較大肌肉彈性運動，效果最好。堅持步行，跑步，跳繩，每次30分鐘以上，每週堅持做3-4次就能幫骨骼減齡。

女人抗衰老最好的方法

一、肌膚抗氧化

人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。

其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;

2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

二、適脂生活

脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

2、每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體面板的主要成分，約佔面板乾重的70%～80%。面板內的膠原蛋白就像撐起面板組織的鋼筋架構一樣，能讓面板看起來非常豐潤。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著。

但是，隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用，均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部面板鬆弛提早出現的原因。

1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海蔘等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃);

2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

四、飲食有道

有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。

眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施！飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌症的誘因。

飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道生活中的保骨心法有哪些了呢？您是不是也已經知道減少骨骼年齡的生活方式是什麼樣子了呢？那小編希望您可以把今天學到的有關女人抗衰老最好的方法的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。