健康生活 不可錯過的保健常識

目錄

第一章：早上別坐鐵椅石凳

第二章：衛生間裡的健康時間表

第三章：9大養生誤區你也犯過

很多人加入養生行列的人越來越多，方法也越來越多，但是，有多人陷入養生誤區而渾然不知呢？

你知道嗎？下面就來和小編一起盤點養生常識，揭祕如何健康養生。

早上別坐鐵椅石凳

北京中醫藥大學養生室教授張湖德表示，如果老年人太瘦、腰不好，要少坐鐵椅、石凳，容易傷及腰部及坐骨；天氣變冷或早晚氣溫有變時，也不宜坐鐵椅和石凳，因為這樣坐上去太涼，容易帶走身體熱量，傷陽氣；天氣太熱時，老人坐這類座椅，易被燙著，暑氣還可通過座椅進入體內，引發中暑。此外，石凳很少有靠背，老人坐時，腰部沒有支撐，很難起到完全放鬆的作用。木質的椅子不要在雨後、椅子還未完全乾透時就坐下。

衛生間裡的健康時間表

我們每天都要洗漱，但你知道洗手、洗臉、刷牙、洗澡各需要多長時間效果才最好嗎？聽北京大學第一醫院副主任醫師劉建湘幫你一一梳理吧。

洗臉：3分鐘。

油性面板的人3—5分鐘為宜。乾性肌膚的人可短一些，兩三分鐘即可，否則面板容易起皮、長皺紋。每天洗兩三次，太多可能傷害面板。

洗手：至少1分鐘。

掌心相對摩擦；手心對手背沿指縫相互搓擦；掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；一手握另一手大拇指旋轉搓擦，交換進行；彎曲各手指關節，在另一手掌心旋轉搓擦；搓洗手腕，交換進行。

為保證效果，一要用流動的水；二是時間不少於1分鐘，打上肥皂後搓揉時間不應少於30秒；三要注意清洗指甲、指關節以及戴戒指的部位；四要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。洗完手後，要用手捧清水將水龍頭沖洗乾淨再關。

刷牙：3分鐘。

每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再蘸水清潔，能獲得更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換著用，因為總用同一隻手刷牙的人，無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

每天最好在飯後刷牙，也就是每天刷牙3次，如果沒有條件，至少也要保證早晚各刷牙一次。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘。

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含殘餘氯的水洗澡會刺激呼吸道。洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，也易導致腦缺血，出現意外。飯前飯後不適宜洗浴，最佳時間是飯後2小時左右。

熱水泡腳：15—30分鐘。

熱水泡腳時間太長有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。泡腳以15—30分鐘為宜，如果你使用的是電動足浴盆，20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。高血壓患者泡腳時間應控制在10分鐘以內。

9大養生誤區你也犯過

誤區一、早睡早起身體好

隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。

年輕人（尤其是仍在發育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

誤區二、裸睡比較健康

專家認為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點兒關係也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及面板散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵蟎和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸面板，裸睡反而可能增加感染的危險。

誤區三、每天8大杯水保健康

每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500毫升；因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

誤區四、不運動肌肉會轉成脂肪

對於那些一週中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛鍊，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養生大師多納-理查德森-尤爾說：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

這兩者之間不會相互轉化。肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。

雖然脂肪不會轉化成肌肉，但若想擁有發達的肌肉就必須進行拉力鍛鍊，這樣才能去除體內的多餘脂肪。

誤區五、塑身內衣，不費力就能擁有好身材

聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎麼說？身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑？

錯！塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液迴圈和汗液排洩，又會導致外陰潮溼，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。

所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液迴圈。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態下，就會對身體造成損害。

誤區六、洗腸、斷食，排毒養顏

很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裡沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，面板也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一週裡有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

錯！中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反覆刺激還會使腸管麻痺，最終導致一些人為因素疾病。

斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。

誤區七、飯後馬上刷牙

錯！口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺琅質變鬆軟。這個時候刷牙容易造成琺琅質的損害。

時間一長，牙齒的琺琅質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，想刷牙的話待1—2個小時後再刷牙吧，而且也別刷的太勤，會磨損牙齒哦。

誤區八、中藥趁熱喝

一般的中藥湯劑應該“溫服”，即藥湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝；丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，並且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。

而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經常服用的一些“涼茶”，實際上也屬於中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

誤區九、注意飲食和鍛鍊等於減肥

如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。

每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。

在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食慾的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。

與此同時血液中血漿飢餓激素含量增多。血漿飢餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出飢餓資訊，這樣就促使我們開始進食。

總結：許多人追求養生的目的就是為了健康長壽，但是錯誤的養生方法只會讓自己的身體一天不如一天。小編為您盤點的衛生間的健康時間表可以學習下哦，絕對是很健康的。（文章原載於《養生保健》，刊號：2012年2月號，作者：尤文穎、徐志雄，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）