夏天養生這4件事會要你的小命

為期40天的三伏天拉開了序幕，預示著這個夏天最炎熱的時刻到來了，同時這也是檢驗每一個人身體健康的關鍵時候，可以說夏天身體好的人在這個時候是能夠接受住“烤”驗的，這是因為在三伏天的時候，不僅僅天氣是最炎熱，同時也是空氣中的潮溼度最高的時候，這個時候是整個夏天身體最為敏感的時候，很多人在這個時候是會生病的，下面就請各位朋友跟著小編來了解一下，在夏天養生的過程中有些事兒是做不得的。

一、冷飲不要吃太多

夏天溫度很高，不少人會在這個時候吃大量的冷飲，這樣的行為對於身體來說是非常不好的，能夠對身體造成很大的傷害，一方面是夏天其實是寒邪入侵身體最好的時候，以溼邪來說，這個時候的邪氣很重，是非常容易侵入人體的，另一方面就是這個時候是人體最容易發生痢疾的時候，很多人會在夏天患上痢疾，從而是會降低身體的抵抗力的。

而冷飲可以說是很多人在夏天必不可少的消暑食物，很多時候對於健康的養生來說是要遠離這類食物的。以最常見的冰激凌、雪糕來說，這些冷飲雖說吃起來涼絲絲的，但是卻沒有多少的營養，對於身體吸收是極少的，同時當大量的吃進這些冷飲是會造成胃腸功能的下降，對於正常的消化系統是非常不好的，從而會造成胃粘膜血管的收縮，這樣的收縮對於整個人食慾也是有影響的，因而，健康的身體在夏天的時候，應該要遠離這些冷飲。

二、空調不要吹的過多

除了上面說到的冷飲解暑，在夏天更多的人是喜歡呆在空調房裡，可以說，在社會上不少人患上了“空調病”，這樣的現象已經引起很多人的深思，科技對於生活確實有很大的幫助，但是當人們一味的依賴科技的話，受到傷害的只有人類自己了。

當長時間的呆在空調房裡是能夠對頸椎造成很大的傷害，很多人是會察覺到頸椎出現僵硬的情況，當在空調房裡呆的時間長，就會讓身體產生的應急蛋白減少，對於身體的細胞有很大的損傷，進而空調中的冷風是會對身體溫度有很大的影響，造成身體免疫力失去了自我的保護能力。

同時，空調房裡的空氣是遠遠沒有室外的空氣新鮮，過多的吸入空調房裡的空氣對於身體的調節也是有很大的影響。

三、冷水澡衝不得

不少人在夏天喜歡衝冷水澡，特別是對於很多年輕人來說更是喜歡衝冷水澡，確實，在衝冷水澡的時候，那股涼意能夠透徹心脾，能夠很好的祛除炎熱的，但是，對於健康的養生來說，在夏天冷水澡是衝不得。

這是因為在夏天溼邪是非常容易侵入身體的，對於健康的身體來說，是要遠離溼邪、遠離陰冷的地方，但是，當在衝冷水澡的時候，是非常容易助長溼邪的入侵身體，非常容易造成寒氣對於身體的傷害，會讓身體的陽氣減弱。

同時在衝冷水澡的時候，會讓血管急劇收縮，這樣的話是會讓毛細血管處於一個擴張的狀態，這樣的話是會讓你身體的熱量無法發散出去，造成血壓的升高，同時，當衝冷水澡的時候，是會讓頭顱的血管發生收縮的現象，造成頭暈、頭痛是常見的情況。

因此，在夏天的時候，對於大部分人來說，還是要洗冷水澡，把水溫調製在四十度左右就可以了，不要貪圖一時的涼意，給身體留下隱患。

四、冷食不要多吃

在夏天很多人因為炎熱在吃飯菜的時候，是會吃生冷的食物，這樣的做法對於健康的身體來說是要不得的。

這裡說的生冷食物是指食物在煮熟之後，刻意的製冷，例如放在冰箱中冷藏一下。

這樣的舉措對於健康是要不得，因為當吃生冷食物的時候，是會造成腸胃功能的下降，對於胃粘膜是會有很大的傷害，同時會讓胃酸分泌減少，胃部出現消化不良的情況。

同時一些人貪圖涼意，吃的食物是沒有煮熟的，這樣的話就會讓很多細菌依附在食物，進入體內，對於貪吃生冷食物的人來說，是非常容易讓細菌進入身體的。

同時，很多生冷的食物，對於牙齒是有很大的刺激，這樣的刺激會影響到牙齒的生長，特別是對於很多喜歡吃冷食的寶寶來說，更要注重這個方面。

因此，在夏天的時候，即使天氣炎熱，也要吃煮熟的食物。

早餐吃什麼健康

首先，要澱粉類的食物。早餐是大腦的“開關”，其能量來源於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫米麵饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

另外，早餐還吃什麼最有營養？下面小編為您介紹其他兩種早餐不可少的食物。

其次，蛋白質不能少。維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

最後，早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。

各年齡的營養早餐推薦

1、兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。

早餐儘量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

結語：通過上面四個方面的介紹，相信大家對於夏天的飲食禁忌有了很多的瞭解了，可以說在生活中關於養生不是什麼高高在上的話題，它也只是存在於生活中的一件很小的事情，可以說，在夏天養生中還有很多方面值得我們去注意，上面說到的僅僅是其中的一小部分，希望上面的四個方面對於大家在夏天養生能夠有所幫助，真正能夠達到健康過夏的情況。