夏天游泳如何防晒？夏天防晒吃什麼食物

夏季到來，游泳成為人家最愛的運動之一，游泳不僅清熱解暑，還能有效減肥。夏季游泳是一件非常享受的事情，但是大家需要做好防晒工作。那麼，夏天游泳如何防晒？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、夏天游泳如何防晒

2、夏天防晒吃什麼食物

3、夏天防晒的誤區有哪些

夏天游泳如何防晒

1、一般注意

選擇最佳時間：陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點後。特別怕晒黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳。

戴泳帽保護頭髮：強烈的紫外線會使頭髮中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀髮上直接塗抹具有防晒功能的免洗型護髮精華。

2、使用防晒霜

游泳要抹防晒霜：在游泳前要做好防晒準備，最好塗抹一些偏油性的防晒霜，這樣可以避免長時間游泳防晒霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新塗一遍防晒霜。建議用SPF(防晒指數)30以上的防水防晒霜保護面板。為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。

陰涼處也需要防晒：在水下就不會被晒傷了，是真的嗎？躲在陰涼處，水也會折射紫外線到你的面板，造成晒傷，防晒一定要做齊全。

3、晒傷急救

面部和身上的面板若被晒得發紅。需用蘸了化妝水的化妝棉敷面，最好是不斷交替敷直至面板感到涼爽為止，敷後需用潤膚露保溼。

當面板被強烈的陽光灼傷並感到灼疼不堪時，可用化妝水放入冰箱冷卻爾後取出已凝結的冰塊敷之。如果條件允許，還可用富含水分的畫膜來緩解。

面板被晒已感到疼痛時，差不多已達到晒傷的地步，惟一的急救辦法是採取冰敷，不要搽任何護膚用品。如果是手部。足部被晒傷。可月沾過冰水的毛巾包起冰塊敷之，直到面板感覺舒服為止。

太陽晒過的面板得到緩解之後，為防止面板出現乾澀，緊繃的現象，甚至於裂無法上妝，這時就應補充水分：首先，在沐浴時用泡沫式面霜進行保溼，20分鐘後再衝洗掉，然後，塗抹保溼潤膚乳，用手掌輕輕按壓面部，以促進面板對水分的吸收。這樣做幾次後，面板即可恢復原有的保溼能力。

夏天防晒吃什麼食物

水果類：想擁有健康明亮、不易晒傷的面板，幾乎每個面板科醫生都會建議你每天吃2-3份高維C的水果，草莓、櫻桃，番茄，番石榴、獼猴桃、或是柑橘類都可以。

魚類：科學研究發現，一週吃三次魚可保護面板免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防晒霜的自然保護，使面板增白。堅果類：缺乏維生素B能引起色素沉著，夏季多吃一些含維生素B的食物，花生等。在維生素B族中，維生素B2也叫核黃素，能保持面板的新陳代謝正常，使面板光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括大豆及其製品。

蔬菜類：某些蔬菜，在一定條件下會神奇地轉換成防晒物質，而且比防晒霜更耐用，因為它們不會被水洗掉。比如西紅柿就是很好的防晒食物。西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%。熟西紅柿比生吃效果更好。吃西紅柿的同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。此外，要注意少攝入一些感光蔬菜，如芹菜、白蘿蔔、香菜等，吃了容易使面板出現色素沉澱。

夏天防晒的誤區有哪些

誤區一：陽光不強的月份不用防晒。晒傷與室外氣溫高低沒有關聯，傷害面板的罪魁禍首是陽光中的紫外線，尤其是在6月份，紫外線最強。

誤區二：只出門一會兒，不用防晒。清早及下午6點後紫外線弱，這時只在戶外逗留一小會兒，可以不塗防晒霜。但是上午11點至下午3點出門就必須塗抹防晒霜，這個時段即使在戶外待2分鐘，面板也會受到損傷。

誤區三：面板白，不塗防晒霜也沒什麼。塗防晒霜可以顯著降低面板癌風險。但是如果你不塗抹防晒霜，在戶外活動30分鐘，就相當於抽一根菸給面板帶來的癌症危險。

誤區四：陰雨天不用防晒。雲層和雨水無法很好地吸收紫外線，即使雲層很低，紫外線被削弱了，也仍舊會灼傷面板。

誤區五：塗防晒霜妨礙身體合成維生素D。研究發現，塗防晒霜後，面板仍可以接受陽光照射，不影響維生素D的合成。

誤區六：防晒霜塗一點就夠用。成年人每隻胳膊平均塗抹3毫升，面部和頸部也需要3毫升，每條腿、前胸或後背各需要抹6毫升。如果長時間在戶外活動，應每隔2~3小時重抹一次。

誤區七：去年的防晒霜今年就不能再用了。防晒霜通常可保質兩年。如果防晒霜出現過多水分或者結塊，說明已變質。

誤區八：不出門就不用防晒。玻璃能擋住紫外線B(UVB)，卻擋不住紫外線A(UVA)。因此，只要陽光透過玻璃照在面板上超過10分鐘，也會灼傷面板。另外，紫外線可通過空氣折射，從不同角度對面板構成傷害，因此，應該注意全方位防晒。