人體缺乏維生素有哪些危害？缺乏維生素會有哪些症狀？

維生素是一系列有機化合物的統稱。它們是生物體所需要的微量營養成分，而一般又無法由生物體自己生產，需要通過飲食等手段獲得。維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量，組成細胞，但是它們對生物體的新陳代謝起調節作用。那麼，人體缺乏維生素有哪些危害？缺乏維生素會有哪些症狀？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、人體缺乏維生素有哪些危害

2、缺乏維生素會有哪些症狀

3、缺乏維生素吃什麼水果好

人體缺乏維生素有哪些危害

1、關節疼痛

骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K,以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應多喝牛奶，多吃胡蘿蔔等蔬菜。

2、脫髮、指甲易開裂

這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。

3、老有疲勞感

老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

4、易感冒

平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

缺乏維生素會有哪些症狀

1、面板乾燥且粗糙

有可能是因為缺乏維生素A和B族維生素，這種情況往往是生活中攝入的水分過少或很少吃水果導致的。建議可以吃一些食物來緩解這種症狀，如木耳，火龍果，奇異果等。

2、抽筋、骨質疏鬆

缺乏鈣，容易引起抽筋、骨質疏鬆等症狀。多喝牛奶，多晒太陽也能促進鈣物質的吸收。尤其老年人，鈣物質流失嚴重，更要注意補充。

3、全身疼痛

缺乏維生素D,會引起全身疼痛。維生素D主要是促進骨骼、牙齒等的生長的營養物質，如果缺乏的話，會引起慢性疼痛。建議多晒晒太陽，環保又簡單。

4、一到夜晚視力就下降

這種情況下，我們通稱為夜盲症，這是因為身體缺乏維生素A所導致的。缺乏維生素A也會導致脫屑和脫髮的情況，因此，如果身體出現了這些表現，建議可以多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔等。

5、免疫力低下

缺少維生素e的話，可能會使一些老年人免疫力低下，也可能會讓一些嬰兒出現貧血等情況。以玉米和高粱為主食的人群，比較容易缺少維生素e,所以大家在日常生活中要注意及時補充維生素e。

6、味覺減退

當食物開始下降，覺得什麼東西都食之無味的時候。很可能是身體缺乏了鋅這種微量元素。這種情況往往會出現在愛減肥的女生身上，因為愛節食減肥，所以生活中攝入的食物較少，含有鋅的食物更是少之又少。血液中缺乏鋅的話，容易產生味覺障礙。想改善這種情況的話，最好可以嘗試多吃一些海產品或者補鋅營養劑。

缺乏維生素吃什麼水果好

1、柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效為人體提供所需養分以及細胞內液。

2、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量非常高，一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。

3、紅棗

紅棗是大家常吃的食物了。紅棗裡的維C是很豐富的。大家平時的時候可以吃3粒左右。

4、草莓

草莓的營養素對人體骨骼、面板和神經系統的生長髮育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量(50毫克)。

5、芒果

芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營養成分含量也很高，其維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量高居水果首位，而且它還是少數富含蛋白質的水果。