運動不足有哪些危害？運動過量的危害有哪些？

俗話說“生命在於運動”，久坐以及不運動都是健康的大敵，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛鍊對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。那麼，運動不足有哪些危害？運動過量的危害有哪些？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、運動不足有哪些危害

2、運動過量的危害有哪些

運動不足有哪些危害

1、迴圈系統的疾病

進行適度的運動，可以強化心肺機能改善血液迴圈，然而運動不足的話則會產生反效果，由於動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導致的迴圈系統疾病涉及範圍頗廣。

養成運動習慣，可以有效預防各種疾病。但是突然讓身體動起來的話可能會很難，所以，從一週一次開始，慢慢的增加運動量吧。

2、骨質疏鬆症

骨質疏鬆是由於骨頭的密度較低而產生的病症。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。

適度的對骨頭進行刺激，可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果，所以才會導致骨質疏鬆。更有甚者會陷入肌力不足的困境，僅僅是摔倒就足以導致骨折、臥床不起等症狀。

保證一週三次的運動，每次約30分鐘，便可有效預防骨質疏鬆。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會導致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1粥，則會在此基礎上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。

運動過量的危害有哪些

1、容易發生運動損傷

剛開始參加體育鍛煉的人，有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關節勞損，表現關機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼症。

2、泌尿系統受損

可導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損，慮過膜通透性增加，可能導致運動性尿。

3、神經系統受損

過度運動可是記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現象。還可出現資助神經紊亂症狀，表現為面色蒼白、噁心、汗出、眩暈及耳鳴，甚至導致意志傷失，肌張力喪失而突然暈厥的現象。

4、會使人產生精神依賴

大運動量會使人體產生的一種“嗎啡樣物質”增加，這種物質大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產生睏倦、精神沮喪、經常抑鬱、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

5、造成運動能力下降

過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏噁心，同時還伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便祕、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。