教你六招緩解勞累

現代社會，工作壓力巨大，加上長時間的工作後，是不是感覺到很疲勞呢？大家來緩解一下吧，六招就能緩解疲勞哦！

教你六招緩解勞累

大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網路搞笑視訊或者搞笑部落格等。與朋友同樂，放鬆效果更好。

喝杯綠茶

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

冷水洗臉

在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

晒太陽

晒10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

填字遊戲

感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

上班族應如何緩解疲勞

白領一族說是朝九晚五，其實遠沒有如此清閒。加班加點是很正常的事，從早上起床起，快速洗漱快速出門，經過漫長擁擠的路途，到達公司，一天的工作才剛開始。

開會，決策，方案，專案，合同等等工作瑣事讓白領們像個不停運轉的機器，不得停歇。等到夜間終於可以躺在舒服的大床上進入睡眠時，發現已疲倦的一動也不想動。忙碌的生活，高壓的工作已讓白領的身心不堪重負。

男性白領容易誘發口腔潰瘍等常見病，而長期的重壓會導致女性白領誘發諸如卵巢囊腫、子宮肌瘤等婦科疾病，那麼白領一族應該如何緩解疲勞呢？

1.飲食平衡

在日常的飲食生活中，平衡是抗疲勞的關鍵，在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性，這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。

因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有澱粉的食物但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋，這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合物是我們人體的營養基本，這兩種營養成分是人體體能的主要來源。我們人體內所有器官的執行，特別是人體大腦的運作都要消耗糖分，除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

選擇含糖食物的時候應該儘量選擇複合糖，它不僅很快被身體消耗，並且還能常時間給人體補充能量。比如麵點、米飯、麵包、乾菜等，這些食物中都含有豐富的複合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c，它的抗疲勞功效是眾所周知的，除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質，特別是b族維生素和維生素c，起著維持人體的智力和體力的關鍵作用。而在我們人體的生長髮育階段，葉酸更是必不可少的一種元素，它能保證人體正常的生長，同時還能保證神經系統的執行。

4.補充鐵

很多白領女性都存在有不同程度的貧血狀況，而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因。可以說很多女性都不喜歡吃紅肉，但你可能不知道，紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。

如果女性貧血的話，就會出現極度疲乏的現象，因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物，比如血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5.多吃乾果

專家指出，在大量的體力以及腦力活動之後，應該儘量的多吃一些乾果類食物，這樣可以儘快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學生一族，都應該隨身攜帶一些乾果類食物，以此來補充體力以及腦力。

6.飲食四忌：

忌飲食過飽：吃得過飽後，大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質，會明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低。

忌多吃甜食：糖在體內過多，可使體液改變其鹼性的正常狀態，成為酸性體質，引起腦功能下降，精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。

忌多食油炸食品：油炸食品含有較多的過氧化脂質，可使腦細胞早衰，不宜多食用。

忌主食過精：只吃精製的米麵等主食，會破壞血液中的酸鹼平衡，消耗大量維生素，容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

總結：其實小編在這裡也給傳授一招哦，可以大動作的伸個懶腰，也有緩解疲勞的功能哦！這麼多建議，一定有你想要的吧！(文章原載於《養生保健指南》，刊期：2012.07，作者： 楊昆，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。