運動痠痛如何緩解呢

很多人都特別喜歡運動，但是運動一定要注意運動強度，千萬不能選擇一些高強度的運動，否則對於我們自身的傷害是非常大的，很多朋友就是因為過度訓練或者因為沒有掌握科學的訓練方法出現了運動痠痛的情況，這種情況需要我們採取方法進行緩解，下面就讓我們一起了解一下運動痠痛如何緩解呢吧。

1、前期冷敷

鍛鍊後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。

2、營養補充

鍛鍊後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。如果鍛鍊運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

3、加強伸拉

在鍛鍊12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉痠痛為例講一個實操案例。

具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

5、後期按摩

鍛鍊48小時後對目標肌肉和軟組織進行按摩。鍛鍊後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

6、後期熱敷

訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

運動痠痛緩解的方法有很多種，但是需要我們選擇適合我們自己的方法，才能夠達到一個更好的治癒的目的，日常選用運動方法也要選擇適宜自己的方法，一方面可以避免給我們身體帶來傷害，一方面也能夠大大增強體質。