運動後如何消除痠痛呢

運動後出現痠痛的情況讓我們大家都不知道如何是好，出現這種情況的主要原因就是我們提前的熱身運動沒有做好，或者是由於運動過程中給自己的身體造成了損傷，出現了不同的原因我們要採取不同的治療方法，能夠幫助我們儘快康復，下面就讓我們一起了解一下運動後如何消除痠痛呢吧。

1.一般的， 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。簡言之，多吃含VC的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

另外如果想快速減輕疼痛，應適量緩慢的拉伸肌肉，對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。

2.喝點酸奶很有幫助，不要立馬躺下休息，適當走走。。不要劇烈過分運動，運動強度太大，肯定會導致肌肉痠痛的。堅持每天運動，不要偶爾劇烈運動。運動強度大，人體會產生自由基，會加速人體衰老的，反而會適得其反。微微出汗就行了。

3.在相對的部位區域性下輕輕按摩下，多補些蛋白質的食物，雞蛋，魚、雞肉、牛肉、豆類的產品，對運動後肌肉的恢復都有很好的幫助，要變換著鍛鍊身上的某一處肌肉，今天有運動了，明天就換另一處加以鍛鍊，不過要適當的，這樣有助於肌肉能更好的恢復成型。

運動後如何消除痠痛呢一定不能盲目治療，一定要依據我們自身的發病症狀來選擇最有效的治療方法，來幫助我們更快更好的治癒的運動後痠痛的情況，可以貼一些膏藥或者是服用一些止疼的藥物，都可以達到很好的治癒效果。