運動過後痠痛怎麼辦呢？

有許多不經常運動的人，在經過劇烈運動之後，都會出現痠痛的現象，尤其是劇烈的跑步過後，兩腿出現痠痛現象，甚至有的人在第二天兩腿痠痛的都不能走路了，其實，缺乏鍛鍊的人在劇烈運動之後出現痠痛現象屬於身體的一種正常反應，那麼運動過後痠痛該怎麼辦呢？應該採取什麼樣的措施比較好呢？

肌肉痠痛的自我處理：

休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

運動過後雖然出現痠痛現象屬於正常的反應，但如果不及時處理的話可能會對自己的生活造成一定的影響，所以，出現痠痛的時候一定要及時休息，休息能緩解痠痛，對痠痛部位可以採取拍打按摩的方式或者採取熱敷的方式，一般來說，這種運動痠痛三兩天就可以消失。