如何減輕運動後出現的肌肉痠痛現象？

“運動”這個代名詞在我們的社會中不在是陌生，但是有些人輸於運動，一方面是因為工作太忙，一方面是因為做完運動之後我們的的肌肉會出現痠痛現象，讓我們想到運動就會心煩，其實肌肉痠痛是一個非常正常的現象，我們不必在意，因為長時間不運動，突然運動之後，乳酸會堆積，所以就會是肌肉痠痛，那麼如何減輕運動後的肌肉痠痛呢，小編在這裡呢就有好主意與大家分享一下。

1、由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以你可以這樣，樂意這樣，或者這樣

2、適當的冷敷

高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。

3、營養補充

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動後2小時內進一餐是沒問題的。這樣喝或者這樣喝

4.加強伸拉主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

5、如果可以儘量按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

6、正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

大家已經瞭解我說的方法了，那麼科學的方法就會讓你減輕運動之後的痛苦，也會讓你熱愛運動，其實最好就是每天運動一點，讓你的肌肉適應運動的速率，才能讓你的肌肉不叫痛，也希望採納我的方法去科學的緩解肌肉頭痛，讓自己活動更加自如，讓自己更加熱愛運動。