活血化瘀的鍛鍊有什麼？

隨著生活節奏的變快，人們越來越忽視了自己的身體情況了，每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動都不動，如果住的是高層連走路都不要走了，直接做電梯，所以很多白領的體質變的越來越虛弱，爬幾個臺階就氣喘噓噓。稍微運動一下就是滿眼星星，那麼針對這種情況，大家如何鍛鍊來改變身體的虛弱呢？下面小編給大家講講。

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支援兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復後再起身。

鍛鍊次數：剛開始可每天早晚各一次，之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

注意事項：

（1）此方法對於女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。

（2）鍛鍊期間儘量少飲酒，節性慾，禁藥物。

（3）體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。

功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

特點：一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處於"飢渴"狀態，所以感覺特別明顯；(2)平復期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。

經過小編的講解大家是否瞭解了怎麼樣通過鍛鍊來改變自己的體質虛弱呢？只要大家根據小編的講解去鍛鍊，相信大家一定可以改變自己的體質虛弱，大家在鍛鍊時一定要持之以恆，不要今天鍛鍊一次過幾天再鍛鍊，這樣效果就不是太好了，當然鍛鍊也要有度，不要操之過急，超過極限對身體就是百害無利了。