運動後手痠痛的治療手段

相信大家最近很多人都不同程度地出現了運動後手痠痛的情況吧，這已經成為了一個普遍的情況，主要的原因還是由於我們自身的身體素質太差，骨骼沒有發育完全，這並不是一種什麼太嚴重的情況，只要我們才去相應的方法都可以，儘快的得到治癒，下面就讓我們一起了解一下運動後手痠痛的治療方法吧。

1、休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3、按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

4、熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

5、口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

運動後手痠痛的治療方法需要我們引起特別重視，這些方法都是一些權威專家總結出來的非常不錯的方法，對於治癒我們出現的這些問題非常有幫助，大家可以嘗試一下，可以幫助我們最快的恢復身體健康，減少疾病的折磨困擾。