怎樣跑步不損傷膝蓋呢

跑步機已經成為了現在生活中我們常見的器材，價格也比較實惠，許多人的家庭中都有跑步機，隨著現在健身器材普遍到了我們的家庭中，很多人都懶得跑步了，要知道不管是在外面跑步，還是用跑步機跑步的時候都需要預防受傷，很多人會擔心跑步的時候受傷，那麼怎樣跑步不損傷膝蓋的。

跑步機已成為人們運動的常用器材，隨著使用的普遍性，一系列問題也隨之而來，其中，“跑步機傷膝蓋”已成為大家最為關心的話題之一了。跑步機傷膝蓋嗎？怎樣科學使用跑步機？為解答這些問題，39健康網減肥編輯專門採訪了資深健身教練李耿輝。

跑步機傷膝蓋嗎

李耿輝教練

教練介紹：

李耿輝，高階健身教練，廣東省國家職業健身教練培訓師，二級健美裁判，公共營養師，理療師，華師附中外聘健身教師、全國十佳運動員。有十多年的職業健身教練生涯，現為廣東省艾力斯健身中心總教練。

跑步機傷膝蓋 是真的嗎

李耿輝教練認為，關於“跑步機傷膝蓋”的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。

跑步的時候除了要選擇正確的跑步方法以外，我們還要找到真正的跑步訣竅，很多人因為不良的跑步姿勢和不良的跑步方法引起膝蓋磨損，骨關節也會受到傷害，那麼怎樣選擇跑步不傷膝蓋呢？不管是怎麼跑步，都需要掌握技巧，注意在跑步前做好準備，預防受傷。