一般跑步對膝蓋有損傷嗎

跑步，是一個很好的運動方式，它不僅能夠促進健康，對於減肥也有很大的好處，所以跑步是很多鍛鍊者都會選擇的一種運動方法，而另一些跑友擔心的是，跑步會對膝蓋造成損傷，那麼這種擔心是有必要嗎？跑步對膝蓋有損傷嗎？我們來看養生專家給出的解釋。

一般來說，跑的越多，鞋子的效能就越顯得重要。一雙專業點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區別於其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而採用特別和其他球鞋不一樣的設計，並且帶有獨特的功能，為跑步的人提供一個可移動的緩衝平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。

足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前後是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳後跟，它不能為腳後跟提供額外的緩衝。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯絡，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。

而且跑步也要結合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面>橡膠跑道>柏油路>水泥路。

另外還有一種情況容易對膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力會加大，大約是體重的4到5倍。相應的上坡跑時，撞擊力會變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會給自己帶來傷害。

所以給認為長跑會對膝蓋有傷害的朋友的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。

由此可見，正常情況下，跑步不會對膝蓋造成損傷，但是，跑步姿勢不對，或是跑量過多，或者是跑鞋選擇錯誤，那就有可能對膝蓋造成損傷，所以，朋友們一定要注意，掌握正確的跑步方法和姿勢，並且按照自己的身體情況來確定跑量，以免膝蓋受到損傷。