緩解膝蓋以下小腿痠痛的方法

不少人在平常運動多了就會出現小腿痠痛的情況，這樣也算是比較痛苦的一件事情，膝蓋以下小腿痠痛的人就想知道有什麼方法可以緩解疼痛，這樣也能減少自己受到的折磨。如果您也想了解緩解疼痛的方法的話，看完下面文章就全都明白了。希望通過本文的介紹，能夠給患者一定的啟示以及幫助，讓他們早日脫離疼痛。

日本專家支招，3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋疼。

方法如下：

1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。

休息2～3秒再往上抬腿，反覆做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

3.腳後跟著地後休息2～3秒，繼續做1~2的動作，反覆做20次。

以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛鍊。

如果您在運動完之後發現膝蓋以下小腿痠痛的話，就可以考慮按照上面的方法緩解疼痛，只要大家堅持下去是可以將受到的痛苦減少到最少的。最後我們還得提醒大家一句做任何的運動都要量力而行，做之前還得熱一下身，這樣才能避免疼痛。