跑步會傷害膝蓋嗎

在民間流傳著這樣的說法，許多人認為跑步會傷害膝蓋，因此很多人對於跑步都是非常擔心，心有餘悸，究竟跳繩傷害膝蓋嗎？為此很多人特意去請教所謂的專家，他們也建議人們不要跑步，表明跑步會帶來各種關節不適，其實跑步不會危害到膝蓋，相反還會益於健康，在跑步過程中增強了體質，讓人們更強大。

研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康，不會傷害到膝蓋等部位。骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。

另外，正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。

跑步傷害膝蓋嗎？為了擺脫膝蓋受傷的情況，一定要保持合理科學的體重，任何一種在陸地上進行的運動都要承擔體重上的壓力，學會最為正確的跑步姿勢、方法，不要一次性跑過長時間，循序漸進才是我們運動的最佳方式，維持跑步的好習慣，讓你的身體更健康。