跑完步小腿骨頭疼的原因

我們在日常田徑運動中相信很多人都會選擇跑步，在跑步的時候一定要注意選擇正確的姿勢進行跑步是非常關鍵的，如果我們跑完發現小腿非常的疼痛一定要注意肯定是我們跑步姿勢出現了問題，頻繁的後蹬讓我們的肌肉緊繃，長時間的受到的力的作用就會出現骨頭疼痛的症狀了。

造成這種疼痛的原因有兩種：

一是頻繁地後蹬，讓小腿後群肌肉反覆收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血;

二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，骨內部產生的力跟不上外力的增加，使得平衡關係發生改變，骨頭最外層的骨膜鬆弛、分離，併產生水腫和淤血等情況。兩種情況的結果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。

脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調整運動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎症和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應能力也會提高，負荷能力在傷愈之後也會加強。

脛腓骨疲勞性骨膜炎是由於訓練方法和訓練量安排不當所致，所以除了減少運動量之外，掌握正確的跑步技術，注意動作的放鬆和緩衝，避免在過硬的場地上跑步，做好準備活動，運動後及時消除腿部疲勞，都能有利於預防脛腓骨疲勞性骨膜炎。

治療

1)一旦發生小腿疲勞性骨膜炎，應減少區域性負擔量。早期可用冰敷和彈性繃帶包紮小腿，睡眠時抬高患肢。

對於症狀較重者，除立即減少或停止小腿負荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外，可用新傷藥一號(武漢體育學院配製、生產)外敷，以活血化瘀，通經止痛。

2)鍼灸治療取穴：脛骨內緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進針，提插捻轉使區域性有酸脹感為宜，留針20分鐘，每5分鐘行鍼一次，留針期間如能用TDP燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。疲勞性骨膜炎屬於筋傷之類。筋有賴於經絡氣血充足和通暢條達，鍼灸則可達到“疏通經絡。舒筋活血，行氣止痛”的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫，促進血液迴圈，增加患部的營養供給，有利於恢復功能。[5]方法是從腫脹下部向心髒方向，採用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反覆進行，每天1-2次，5天為一療程。

預防

1)加強思想教育，提高防傷認識

思想認識不足是致傷的首要因素，教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理，以及有關發病的起因和危害程度，提高學生的認識水平，樹立防傷觀念。

2)做好充分的準備活動

準備活動不充分是致傷的因素之一：訓練前必須充分做好準備活動，使肌肉和血液迴圈系統充分動員起來，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進原則，合理安排運動量

運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上，一方面，安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律，防止運動量的突然加大。

我們在進行激烈的田徑運動時可能會拉傷到筋骨，所以出現疼痛的症狀是正常的。我們在進行運動之前一定要做好準備工作，熱身運動是非常必須的。正確的運動時間和姿勢也必須要適當控制，確保做好跑步小腿疼痛的症狀。