快速緩解肌肉痠痛方法

肌肉痠痛是很常見的情況，對有這樣情況的時候，需要及時的改善，不過在改善肌肉痠痛的時候，也要注意方法選擇，對改善肌肉痠痛方式不能隨意進行，否則對肌肉會有損害，那快速緩解肌肉痠痛方法都有什麼呢，下面就詳細的介紹下，對這些方法使用也是可以放心進行。

快速緩解肌肉痠痛方法：

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

1.雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。

成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。

但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。

這些就是快速緩解肌肉痠痛方法，使用這些方法，對自身健康沒有認識危害，而且在緩解肌肉痠痛都是有很好幫助，不過在對這些方法使用上，也是要使用一段時間，不是使用一兩次就可以看見效果的，這點也是要注意的。