上半身肌肉痠痛的緩解方法是什麼

肌肉痠痛是非常複雜的，要與患者的經歷的事情進行判斷，有些患者是運動量大後引起的，而有些患者則是運動方式不對出現。肌肉痠痛可發現在任何肌肉，比如上半身肌肉痠痛，患者出現這樣的症狀後可做出正確的判斷，休息不再盲目的運動即可紙緩解，但是見效就慢了很多，患者可使用其它的方式調節，那麼上半身肌肉痠痛的緩解方法是什麼呢？

上半身肌肉痠痛的緩解方法有：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

5、 對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。

6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

①、維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。

②、維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

上半身肌肉痠痛的緩解方法就為大家介紹到此，肌肉痠痛是有原因的，可先了解其原因再對症的調理治療。文章中介紹了多種緩解肌肉痠痛的方法，只要患者注意鍛鍊即可有效果，同時患者還可以洗熱水澡，最好是泡澡的方式進行，熱水會刺激身體的穴位，血液也會加快，肌肉痠痛會使用神經得到緩解，痠痛的症狀會減輕。