產後盆底肌康復治療怎麼做？

很多孕婦在妊娠和分娩時會有一定程度的盆底組織結構的損傷。主要有韌帶、筋膜、肌肉等，之後就會形成盆底障礙性疾病，如尿失禁、子宮脫垂等，這些都會給孕婦的產後生活帶來很多不利影響，所以盆底肌康復治療是很有必要的，然而，不同的產婦應該選擇不同的康復訓練。

束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。

椅子式：膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

腿上升式仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。

以上就是關於盆底肌康復訓練的介紹了，主要是從瑜伽這方面發展過來的一些動作，實踐證明，這些訓練是很有效果的。很多女性忽視這些康復訓練，從而導致了嚴重的後果。所以，準媽媽們需要注意了，為了自身的健康，應該儘早做康復訓練。