肩周炎鍛鍊

現在人對於健康的重視感變得越來越強，不知道是不是隨著社會發展，環境不斷變壞，危害人體健康的因素越來越多的原因。追求健康其實也是人們對於生命的渴望，所以能夠理解。但是圍繞在人們周圍的疾病並不會因為追去健康而變少，疾病找上身體有時候來的是那麼突然。人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就來介紹下肩周炎。

其實所謂肩周炎，就是指人體肩部關節發生炎症而引起的疾病，一般在夜裡的時候炎症表現得更加強烈，發病的時候疼痛難忍，通常女性的發病率要比男性高。那麼得了肩周炎怎麼進行鍛鍊才能有助於恢復呢？

首先來說一下肩周炎的發病原因，一般有肩部原因和肩外因素。

1、肩部原因表現為：

(1)本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱;

(2)長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

(3)上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

(4)肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

2、肩外因素表現為：

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

得了肩周炎之後，一般的鍛鍊方法有一下幾點：

1、提重物法

準備姿勢：分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應儘量放鬆。動作：依次做肩關節前後擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習可反覆做15至20次，每天做2至3組。功效：練習肩關節前屈後伸、水平內收、外展及迴旋活動。

2、對牆畫圈療法

動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。

功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3、手爬牆療法

動作：患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。

4、拉毛巾療法

動作：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

上面介紹的四種鍛鍊方法是屬於比較常見的家中鍛鍊法，效果也是很好的。當然除了這幾種方法之外，還有很多的方法可以進行鍛鍊，來有助於肩周炎的恢復。其實人們在得了肩周炎之後，一般情況下還是不要自行處理的好，為了身體安全，還是及時地去醫院就診，嚴格按照的醫生的吩咐來治療，這樣才有利於身體早日恢復健康。