肩周炎鍛鍊辦法有哪些

經常伏案工作的人群或者是長做家務的婦女都會存在肩周炎的情況，肩周炎會一直困擾著患者。在肩周炎發作的時候，肩膀周圍會感覺麻痺疼痛，貼膏藥也只能是暫時的緩解肩周炎的情況。肩周炎並不是說治不好，是可以通過長期的運動來改善的。下面，我們就一起來看看肩周炎的鍛鍊辦法吧！

1、趴牆

正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一箇中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50釐米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾釐米就行，反覆堅持，直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

以上就是肩周炎的一些鍛鍊辦法了，不一定是已經患上肩周炎了才能做這些運動。這些運動同樣也是可以幫助預防肩周炎產生的，尤其是上班族和學生群，可以經常做這些運動來緩解肩部的不適，適當的按摩也是可以有效緩解肩周炎的。