膝關節增生鍛鍊方法有哪些

人的身體總是會隨著環境和身體的變化出現一些疾病，尤其是人的身體重要組成脊椎和骨架。其中就有人因為膝關節增生而苦惱不已，在生活中疾病好的緩解方式就是進行一些鍛鍊，但有人因為不知道，有些時候亂進行運動反而造成了很多的問題出現，所以想了解下膝關節增生鍛鍊方法有哪些？

膝關節骨質增生的鍛鍊需要有“度”，適量的鍛鍊可以預防、延緩和減慢骨關節炎的程序，但若過於勞累，或者不正確的運動方法，都會加重關節的受重。

1、防止做大運動量的鍛鍊，少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。

3、堅持做股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。

①股四頭肌非負重直腿抬高訓練：

膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮， 踝關節儘量背伸， 緩慢抬起整個下肢大約15CM， 保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。

②股四頭肌負重直腿抬高訓練

一般使用2.5KG 的沙袋或建築用的磚塊綁住掛在踝關節上方，膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮， 踝關節儘量背伸， 緩慢抬起整個下肢磚塊或沙袋離地就可以了，保持5秒鐘， 再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下重複。

4、切忌做膝關節的半屈旋轉動作，防止半月板損傷。

5、不負重做下蹲和起立運動，連續20-30下，每天2次。

上文中給大家介紹了關於膝關節增生鍛鍊方法有哪些，對於這種疾病做運動是需要一段時間的堅持和努力的，但是也不要過於著急。上文中介紹的運動對於其他生活中要做的事情都是沒有影響的，所以可以堅持下去，相信效果都會不錯的。