膝關節增生鍛鍊方法有什麼

現如今各種各樣的健康隱患及疾病都出現在人們的生活中，給人體健康帶來了極大的威脅與傷害，在這樣的狀況下就需要儘快的做好治療工作，比方說膝關節增生就是不容忽視的，患病後患者們會經常感覺到疼痛，發病時間越長，疼痛程度越嚴重，那麼膝關節增生鍛鍊方法有什麼？

骨質增生的發病原因包括外因和內因兩大因素，外因如跌打骨折、整復不良或膝足畸形、脊柱側彎等等，內因主要是風寒溼邪、阻塞經絡、肝腎虧虛、氣滯血淤等。骨質增生鍛鍊體操：

一、站立體位操

雙手叉腰站立，左腿伸直儘量向前抬起，然後換右腿，兩側交替進行，重複20次，接著兩腿儘量分開站立，左膝關節彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然後直立換右側，兩側交替進行，重複20次。

二、坐位體操

坐於床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數秒，恢復坐姿，然後重複鍛鍊，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛鍊，雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操

仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛鍊，依照循序漸進原則，鍛鍊一段時間以後可以以頭和雙足為著力點，用力將軀幹和大腿離開床面，而後以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。

四、俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作，而後兩上肢盡力向後伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續數秒後，臥位休息，然後同法重複繼續鍛鍊。鍛鍊強度和時間應根據自身的情況而定，不可強求也不能過於心急。

上文中對膝關節增生鍛鍊方法有什麼給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助，不管是膝關節增生，還是其他的關鍵部位有增生現象，都是不可小覷的，及時察覺正確醫治很關鍵，此外對生活中的各種鍛鍊乃至防護措施也要認真對待。