晚上做劇烈運動真的好嗎

很多人都喜歡在晚上做運動，比如跑步，不如跳操，這樣真的好嗎，晚上做劇烈運動對人的身體有好處嗎，我想一定有多人對於這個方面不太瞭解，為了幫助大家解答心中的疑惑，我特意總結了下面的內容來解答晚上做劇烈運動真的好嗎這個問題，有需要的朋友可以來了解一下。

臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，促進睡眠。

睡前6小時停止劇烈運動

通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性迴圈。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。

很多白領女性和學生都不喜歡做運動，寧可躺在床上玩一天手機，也不想去戶外走動走動。超負荷的工作和學習，整天坐在電腦前、課桌前，長期精神緊張和生活不規律，導致身體內部環境失調，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會加劇。

晚上做劇烈運動真的好嗎？通過上面的內容我們已經瞭解了晚上做劇烈運動對身體並不好，所以一定不要在晚上的時候做比較劇烈的運動，我們可以做一些適宜的並不劇烈的運動來幫助睡眠。