通便應該吃什麼呢

很多人都有便祕的困擾，尤其是辦公室裡面的白領，每天的工作多數在辦公室裡久坐，有時候有便意了卻因為工作繁忙而忍著，久而久之就會形成便祕。除此之外，喜歡吃辛辣刺激食物的朋友也容易出現便祕，由於體內的火氣旺盛而導致的。那麼，遇到排便不順暢怎麼辦？通便應該吃什麼好？

五種食物幫你通便

酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生！

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

以上介紹了可以幫助通便的五種食物，其實與其便祕通便不如在便祕形成之前，好好的預防，將便祕“拒之門外”，首先是從飲食方面要以清淡為主，不要只吃肉不吃蔬菜；攝取足夠的水分，以保持腸道的潤滑；有時間做一些粥來調理腸胃。