腰椎兩側痠痛怎麼辦

對於經常從事體力勞作的人來說出現腰椎兩側痠痛是在正常不過的情況了，一般如果是疼痛不是特別明顯的話，患者一般都會選擇稍作休息忍著等待疼痛消失，其實這種做法真的非常不科學，如果是想要徹底的解決腰椎兩側痠痛的情況，建議患者最好是可以注意鍛鍊一下自己的腰椎，那麼到底腰椎兩側痠痛怎麼辦呢？

目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損。 臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊，過多的運動量會加重腰痛的，可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行，注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。

倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。 如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的藥物治療和按摩理療。

平時注意保持良好的姿勢，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。

對於腰椎兩側痠痛怎麼辦這個問題，只要是人們在平時的生活中注意上述事項，一般都可以很好的解決腰椎兩側痠痛的問題，為了避免腰椎兩側痠痛的情況出現，在平時的時候要注意不要有不良的坐姿，不要長時間的伏案看書或者是玩電腦遊戲，做到這些對於預防腰椎兩側痠痛很有幫助。