穴位按摩幫你緩解肩周炎

穴位按摩幫你緩解肩周炎

按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用同樣的方法捏右肩。每日2次。

功能鍛鍊：1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。

2、聳肩。雙手叉腰，上下前後縮頭聳肩，每次15下。

3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓，連揪15下。

4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下。

5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動30下。

6、託頭。兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上託頭20下。

7、晃肘。兩臂同時抱肘，上下左右晃動30下。早晚各一次。塑料布輕鬆“對抗”肩周炎五六年前，我偶受風寒，右肩患上了肩周炎，晝夜疼痛難忍。

怎麼預防肩周炎呢

1、經常對頸、肩、背部進行輕度按摩或保健式刮痧，以保持迴圈通常，可起到預防肩周炎的作用。

2、40歲以後的人群，尤其是依然從事體力勞動的人群，如果感到頸肩背不適時就要警惕是否患有肩周炎，可先自己進行檢查，檢查方法為面對著穿衣鏡站好，雙手平伸向上緩慢運動，如果有一側手臂出現平舉困難，並伴有肩關節疼痛，就有可能患有肩周炎，要注意觀察，預防和治療。

3、平時還應注意對頸、肩、背部適當保暖，尤其要避免運動後或這些部位有汗的時候用涼水沖洗。

4、避免上肢長期劇烈運動，由於劇烈運動會造成肩部關節和肌肉損傷，成為患肩周炎的發病隱患。

5、日常生活中應適量進行運動，堅持認真做廣播體操和適量的上肢伸展及擴充套件運動是很好的預防方法。