早睡早起重“平補” 霜降健脾補陰養生法

秋季的最後一個節氣，霜降，你知道如何養生保健嗎？霜降吃什麼？下面小編告訴大家霜降養生全攻略，快去看看了解下吧！

霜降時節我們應該怎麼補呢？

由於秋季人的心火較旺，這個季節不適合進行大補，但可以進行 “平補”。所謂“平補”就是吃一些不是大寒也不是大溫的食物，而且這個季節的滋補重點是在潤肺健脾，不要吃過於辛辣和刺激的食物。平補的水果可以選擇梨、蘋果、白果、橄欖﹔蔬菜可以吃洋蔥、雪裡蕻、白薯、山芋、山藥、藕、荸薺等這個季節的盛產食物。如果想要滋補的話可以多吃牛肉、雞蛋和牛奶，可以燉一些冬瓜海米湯、烏雞湯、雙耳湯等。>>>七健脾養胃營養粥

天冷了是否就要減少鍛鍊呢？

霜降節後一般地區都進入了深秋，天氣也在逐漸變冷，那麼我們是否就要宅在家裡過冬了呢？答案當然不是。雖然天正在逐漸轉涼，但是很多地區並不是十分寒冷，這時正是秋高氣爽，空氣中含氧量很高，適合登高望遠的好時節。在這段時間可以多做一些有氧運動，幫助增加身體的氧氣量，比如跑步、競走、踢球、打羽毛球等戶外活動就比較適合。當然與朋友或是家人一起外出爬山、逛公園或是攀巖也是不錯的選擇。不但強健身體還令人心曠神怡，舒緩心情。>>>脾胃不和怎麼辦 健脾養胃5法

值得注意的是，運動量不宜過大和過度勞累，切忌不要練得大汗淋漓，然後馬上吹風，這樣會使身體的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在鍛鍊時要保護手、腳及膝關節。在天氣特別冷的時候老年人可以選擇陽光充足的時間再出來運動。

霜降來了，疾病不可小覷

霜降是秋天的最後一個節氣，也就意味著冬天馬上就要來了。天氣一天天逐漸轉涼，早晚溫差也變得比較大，稍有不慎就被吹得感冒發燒，敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病會跟著接踵而來。為了身體健康不妨時刻帶好厚衣服，天冷時及時增加衣物，防止被賊風吹病。

秋天本來就比較乾燥，容易上火，什麼嘴脣乾裂、嗓子乾啞、大便乾結、肌膚乾燥一不留神就都找上了門。面對秋天的乾燥多喝水是必然的，但是平時多吃一些蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物也可以祛燥。

進入霜降後太陽照射變短，溼氣開始重了起來。這時溼氣很容易傷害脾胃，加上天氣轉冷為了抵抗嚴寒，人體的熱量消耗變大，食慾也就大開，難免吃的過多過於油膩，加重脾胃負擔造成疾病。此時養生應多吃用一些袪溼化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。>>>秋季陽消陰長 女人吃八白色蔬果滋陰潤燥

另外天氣逐漸轉冷，人體血管受到冷刺激後會出現相應的收縮，使血壓驟升，這段時間是心腦血管疾病的高發期，如心梗、心絞痛、腦血管意外等疾病開始多發，年齡大的人要多多注意保暖，做好預防。

進入深秋萬物開始逐漸凋謝，心思細膩敏感的人就會開始睹物思人或是感懷傷秋了。這時比較容易引起抑鬱或是精神萎靡不振的情況，如果你已經感到自己有那麼一點小傷感了，那麼趕快多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類食品等，都有抑制消沉的作用。

早睡早起養成良好作息

俗話講春困秋乏，秋天人就比較容易疲憊，不如很好的利用身體的這個自然特徵，揮別夏天的熬夜習慣將早睡早起的自然規律養回來。早睡不但能養陰，還能上身體的各個器官得到良好休息。而早起又可以幫助身體呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養肺，還能保証肌體津液充足、精力充沛。

秋季養生：推薦十大滋陰敗火食療

秋冬乾燥，因此多吃些滋陰敗火的食物對身體大有益處。以下就是10個對各種秋冬季節“上火”症狀的破解食譜，來學著順時養生吧！

1.輕微乾咳

“春暖捲簾永晝長，池塘碧豔臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心。”這是說百合的對人的保健作用。中醫認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。>>>健脾養腎揉三陰交

2.心神不寧

蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。

3.面色晦暗

銀耳每100克幹品中含蛋白質5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。>>>脾胃不和胃難安 養胃需健脾

4.稍有痰火

“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能變瘦，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永遠也考不上。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這麼叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

5.身體虛弱

西洋參，又叫花旗參。他所含的皁甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現陰虛少氣、口乾口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮靜秋燥，還能溫和滋補。

6.體態臃腫

西方有句老話“An apple a day，keeps doctors away。(一天一個蘋果，一輩子不看醫生)。”蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。>>>中醫10祕方 女性滋陰補腎又養血

7.筋骨疼痛

山藥也屬於中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的澱粉、蛋白質、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿蔔素等營養物質。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預防心腦血管系統的脂肪沉澱，保持血管彈性，防止動脈硬化。

8.大便乾燥

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。

9.肌膚無華

營養專家認為，蜂蜜是集全部營養於一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白藥，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。

10.口乾舌燥

喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養。而且也可以通水利尿，對於暑熱溼氣的排除也非常有效。

總結：以上介紹的霜降節氣養生法，效果非常好，只要大家多吃以上介紹的食物，多做以上介紹的事情，脾胃腎臟都健康！