高齡婦女如何提高卵子質量

高齡婦女如何提高卵子質量

1、好好地養養氣血

女人為氣血所養，良好的氣血狀況可以有效為臟腑提供養分，其實當然包括卵巢。在良好氣血的支援下卵巢才能正常排出高質量的卵子，所以，高齡婦女提高卵子質量，一定要注意調理氣血。有規律的飲食，補充每天需要的營養，再適量多吃些補氣養血的食物，但注意不要大補，只要需要均衡就好。

2、偶爾喝小杯紅酒

就養生來說並不提倡大量或是經常性的飲酒，但是，偶爾喝小杯對身體也是有益的，而紅酒會比啤酒等更有益，紅酒中的多酚可以提高卵子活性，而啤酒中的酵母，可降低卵子活性，偶爾喝小半是一種不錯的提高卵子質量的方法。

3、加強經期的保養

月經狀況是卵巢健康與否的最好外在表現，很多時候一些婦科問題都能從月經中發現，所以，有月經不調的女性一定要及時的調整，以免久拖成更嚴重的問題。而平時在經期時，要加強對自己的保養，忌生冷，辛辣等刺激食物，加強腰腹部的保暖，不要生氣動怒，多吃些營養的食物，以促進汙血的排出，維持氣血正常執行，避免疾病發生。而在經期之後，由於經血流失，要加強氣血調養。

4、烹飪方式宜蒸煮

提高卵巢質量除了需要吃對食物外，烹飪方式的選擇同樣十分重要。營養在高溫油炸，烘烤等作用下，會大大受到破壞，高齡婦女若已經有了二胎的打算，一定要調整飲食習慣，建議以蒸，煮等方式做菜，儘量保留食物中的營養。

減少傷卵子的行為

1、吃避孕藥：

經常吃避孕藥，容易影響女性的內分泌平衡，其中緊急避孕藥的傷害是最大的。

2、人流：

高齡婦女若有二抬打算，人流一定要少做，研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。

3、吸菸酗酒：

菸草中的尼古丁會導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期，甚至令卵巢早衰；酗酒則會妨礙卵子的發育和成熟。

4、吃減肥藥：

減肥藥會嚴重擾亂女性的內分泌平衡，干擾正常激素分泌，最終引起排卵的異常。

5、情緒緊張：

心情焦躁緊張，或長期處於壓力環境下，都可能導致內分泌失調、卵泡發育不良。養卵子要注意保持好心情。

6、熬夜：

作息不規律，經常性的熬夜，是最直接傷害卵巢的方式，身體得不到最起碼的休息，一切都免談。

7、有計劃的懷孕

女性朋友想要優生優育，有計劃的備孕是件非常有效的事情，尤其對於高齡婦女而言，做好備孕對提高卵子質量會有很大的幫助。

8、常做“卵巢保養”：

美容院裡的“卵巢保養”是不可靠的，抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，不合格的產品比比皆是，香精油滲入身體後，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。

9、開始運動：

懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，這對增強體質，提高卵子質量非常有幫助。

10、補充葉酸：

葉酸有助於預防胎兒先天性心臟並脣顎裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病，孕前3個月開始補充，多吃新鮮的綠色蔬菜，孕後在醫生指導下補充。

11、做好孕前檢查：

孕檢、產檢，是保證優生優育的重要手段，高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。

12、規律生活：

備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式，同時，保持好的心情，規律生活。

13、選擇懷孕時機：

秋末冬初是流行病猖獗時期，夏秋季懷孕最好，可以讓胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染。

高齡產婦的注意事項

1、做好孕期檢查

孕檢是及早發現非常情況，保證女性及胎兒安全的一大措施。也可以適當地增加檢查頻率，同時注意血壓、血糖指標。高齡準媽媽在懷孕16-20周內，需要進行唐氏篩查；懷孕20周後要做羊水穿刺檢查，以此判斷胎兒是否正常。此外，這類女性最好能夠使用胎語儀，這樣便於在日常生活中自行進行基礎胎心監測，也可以將每次的測試結果繪製成曲線，及時瞭解腹中胎兒的發育狀況。

2、孕前未及時補充葉酸，孕後一定要及時補充

如果孕婦身體中沒有足夠的葉酸，則在很大程度上不益於胎兒神經系統的發育。因此女性要儘量在備孕前的一段時間內補充葉酸，倘若沒能做到提前補充，也要在確定懷孕後及時補充，直至孕12周。也可以通過食用甜菜、花椰菜、綠葉蔬菜、橙汁、動物肝臟等含有豐富葉酸的食品來補充，同時，還要補充富含鋅的食品，比如海產品、牛肉、動物肝臟等。

3、保證充足睡眠

只有保證每日都有足夠的睡眠時間，才可增強免疫力，從而有益於自己及腹中胎兒的健康。這類女性需要有科學的作息規律，做到每天晚上八九個小時入睡時間的前提下，可以有意識地在每天中午稍作小憩。食物中可以新增核桃，酸棗仁等食品，來提高睡眠質量。

4、注意孕期飲食

高齡孕婦在日常飲食中要多食低脂肪且高蛋白以及不過於寒涼或燥熱的食物，一些食品如酒、咖啡、茶以及含咖啡因的飲料都不適合高齡孕婦食用。