產後月子餐要做好 最佳月子菜推薦

在生育之後，產後恢復是很多生產完的女性很關心的問題，產後恢復有子宮恢復、身材恢復、心理恢復，在恢復過程中飲食有什麼要求？注意點有哪些？常見誤區又有哪些？下文將為您詳細解答。那麼，在這裡小編給大家推薦了最佳月子菜，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後吃什麼好最佳月子菜推薦

-蓮藕-

關鍵詞：下惡露

上榜理由：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，能夠健脾益胃，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除惡露，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

-萵筍-

關鍵詞：通乳汁

上榜理由：萵筍含有多種營養成分，有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的新媽食用。

-黃豆芽-

關鍵詞：通便

上榜理由：黃豆芽中含有大量維生素C、纖維素等。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血;纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

-紫菜-

關鍵詞：預防貧血

上榜理由：紫菜中含碘和鐵較多，產婦吃紫菜可以增加乳汁中碘的含量，鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

新媽媽們產後坐月子飲食注意事項：

一、不要過早大量喝湯

分娩後家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

二、不要給產婦喝濃湯

這裡所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

三、不要喝紅糖水太久

有些人覺得，產婦在分娩後元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

四、不要在月子裡飲用茶水

雖然茶水也是一種很好的飲料，但月子裡的產婦不宜喝茶水。產婦在分娩之後體力消耗很大，身體氣血雙虛，應該注意補血及保持良好的睡眠，以儘快恢復體力。而且茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。

五、剛生完孩子就節食減肥

有些產婦生完孩子後體重增加了不少，跟孕前大不相同。為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節食。這種做法不僅損害產婦自身的健康，不利於身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。因為產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體裡原來儲存的脂肪。而且，節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養需要，保證自身的康復。

六、產婦不要吃硬、鹹、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫;夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

產後身材恢復

很多女性對於產後身材的恢復這一問題很是關心，也為之做出過許多的努力，下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

（3）少吃多餐：定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

（1）產後體操：產後體操有利於產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產後瑜伽：利於增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液迴圈。

（3）產後慢跑：慢跑需要在女性產後3個月之後進行，一週三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產後的三個月之後再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。

（4）產後快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較於其他的減肥運動來說，快走有效而且易於操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產後心理恢復

在產後三個月裡，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段裡，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷，二新媽媽自身也要積極調適心態。

1.鬱悶：女性產後常因為很多小事產生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發於產後一週。家人們要對新媽媽的產後鬱悶重視起來，給予關心、理解和照顧，避免鬱悶情緒發展至抑鬱。

2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態度對於產婦來說是十分重要的，也有助於產後自身恢復和養育寶寶。

3.幽默：幽默感對於負面情緒的調節有較強的正面作用，可以讓媽媽們儘快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助於心情的舒緩。

4.社交：成為新媽媽之後，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助於女性保持頭腦清醒、拓寬視野。

5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。