如何坐月子最好 做好月子的4個原則你造嗎

對於很多第一次做媽媽的女性朋友來說，她們並不知道坐月子的重要性。坐月子是產婦恢復身體的最佳時期，那麼新媽媽們在坐月子的時候需要注意哪些呢？讓小編來給大家詳細解說一下坐月子的基本原則有哪些吧！

如何坐月子最好

勞逸適度

對於產婦來說，適度的勞動和休息是非常重要的，因為這對惡露的排出、身材的恢復以及筋骨的恢復都具有非常明顯的幫助。

產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

膳食均衡

飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。

產婦在坐月子的時候，一定要注意飲食，也就是營養要均衡。以溫補為主，如果條件允許最好請醫師根據產婦的個人體質稍微做調整和配比較妥善。

注意冷暖

隨著氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

清潔衛生

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

不同體質產婦的飲食原則

熱性體質

特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便祕，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡或痔瘡等症。

適用食物：熱性體質的產婦不適合食用太多麻油雞，或者在烹製麻油雞的時候，麻油和姜等熱性食物的用量要減少，同樣酒也不能使用太多。

宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

忌食：荔枝、龍眼、蘋果;少食：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

寒性體質

特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

適用食物：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血迴圈不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等。原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。

忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等;宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

中性體質

特性：不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

坐月子吃什麼好

1.黑芝麻

專家建議哺乳期的產婦在日常生活中應該適量多吃些黑芝麻，我國中醫指出黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。

並且經過現代醫學的研究證明，芝麻中含有大量豐富的脂肪、蛋白質等營養物資，除此之外還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等成分，這些營養物質都可以促進產婦的雌激素，從而保證乳汁的大量分泌。

而且黑芝麻中還含有大量豐富的多種人體必需的氨基酸，這種物質在維生素e、維生素B1的作用參與下能夠快速的促進人體的代謝功能。

2.花生

經過大量的研究證明，花生對脾虛反胃、水腫、婦女白帶等症狀都具有很好的治療功效。同時對產婦產後常見的貧血、出血症、肺燥咳嗽、奶水不足等都具有很好的調理功效。

而且在花生中還含有脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸等營養物質，不僅營養豐富同時這些營養物質還十分有利於人體的吸收以及利用，這對分娩後腸胃虛弱的產婦而言非常重要。

而且花生的紅衣還具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能的作用，產婦在分娩後很容易有出血症狀，這個時候多吃些花生的紅衣，便可有效止血。

3.絲瓜

絲瓜不僅是我們日常生活中極為常見的一種瓜類蔬菜，同時它還是一種極為常見的中藥材。

我國中醫將絲瓜又稱之為絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下去除外皮以及果肉、種子後洗淨晒乾，就成了我們常說的瓜絡。通常情況下絲瓜絡多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。

我國中醫指出絲瓜絡味甘性寒，適當食用可有效起到通行經絡和涼血解毒的作用，同時對產後的氣血阻滯、經絡不通等更具有極好的治療功效。面對哺乳期吃什麼奶水多的問題，絲瓜絡就是不錯的選擇。

4.金針菜

在哺乳期間多吃些金針菜同樣有利於促進乳汁的分泌，這種植物蔬菜中所含有的營養物質十分的豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克。除此之外在金針菜中還含有豐富的維生素b1、b2等營養，因此具有寬胸、利尿、止血、下乳等。

坐月子不能吃什麼

1、涼性水果

對於正處於夏季的產後新媽媽而言，各種各樣的水果無一不是誘惑，多汁的西瓜香甜的桃子等，都讓新媽媽胃口開啟。

但專家提醒，這些水果的性質都屬涼，如果過量食用的話對哺乳期的媽媽而言都非常的不利，同時還會因此而導致寶寶出現腹瀉等疾病。比如像香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果等，這些水果媽媽在夏季都應該注意適量食用，千萬不要過量。

除此之外還有像橙、柚、桔等水果，在這些水果中都含有大量的維生素C，因此對新媽媽而言具有一定的刺激性，如果過量食用的話很有可能會因此而導致寶寶出現嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀，但卻對於乳母補充維生素有一定意義。

2、辛辣刺激食物

對於剛剛分娩之後的新媽媽而言，在坐月子期間必須要在保證營養的基礎上，儘量的食用一些清淡的食物，這樣才能有利於身體的儘早恢復。

尤其是對於哺乳期的媽媽而言，這個時候的飲食不僅要十分的營養，同時還應該儘量的避免食用一些過於辛辣以及刺激的食物，比如像韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等，這些食物對於哺乳期的新媽媽而言都是必須要禁止食用的。

這些刺激性的食物很容易通過乳汁進入寶寶體內，不但會導致寶寶出現便祕以及腹瀉等不良反應，同時還會影響到寶寶的生長。因此媽媽在日常的飲食中，應該儘量的少用調味品，而像胡椒、酸醋等調味品則可以適量多放。

3、醃製食品

新媽媽在哺乳期間的飲食禁忌有很多，其中醃製類食物同樣是在哺乳期需要禁止食用的，比如像醃製的肉以及魚類等食物。

營養學家指出，我們成人每天食鹽量為4.5～9克，因此在平時生活中不僅不能忌食鹽，同時還要注意限制對食鹽的攝取量，否則的話很容易誘發各種疾病。並且如果食鹽攝過量的話還會因此而加重腎臟的負擔，對腎臟的功能非常的不利。

因此面對哺乳期不能吃的東西有哪些這個問題，新媽媽應該特別的注意，除了要儘量的少吃一些醃製食品之外，在烹飪食物的時候也要注意少放鹽、醬油等調味料，以免過量攝取鹽分從而不利於產婦以及新生兒的健康。

4、油炸食物

產後的新媽媽在哺乳期間還要特別的注意一點，那就是儘量的少吃或者是不吃一些有油炸的食物，在這類食物中通常都含有大量的脂肪，食用後非常不利於消化以及吸收。

而且由於產後新媽媽的消化能力比較弱，如果在哺乳期間過量食用這些油炸食品的話很有可能會導致出現便祕等情況。

總結：通過上述的文章對如何坐月子最好，坐月子吃什麼好以及坐月子不能吃什麼等有關知識的具體介紹，大家對於產婦應該如何坐月子應該都十分了解了吧！其實，對於在坐月子的產婦來說，飲食是非常重要的，而且對於營養的選擇也需要多元且全面哦。